다이어트를 하면서 굶으면 굶을 수록 오히려 살이찌는 이유

대체 어떤 운동이 가장 다이어트에 효과가 좋을까요 퍼스널트레이너로서 근력 트레이닝 후 유산소 운동을 추천 드리고 싶습니다. 한번 생각을 해보시길 바랍니다. 많은 분들이 수영을 언급하시는데 수영은 일단 물에서 헤엄치기 위한 기술을 배우는 운동 입니다. 부가적으로 얻어지는게 칼로리 소모 입니다. 복싱은 방어목적으로 기술을 배우는 운동입니다. 역시 부가적으로 얻어지는게 칼로리 소모 입니다. 그러나 근력 트레이닝인 웨이트, 요가, 필라테스틍의 경우 목적 자체가 육체의 미를 위한 운동 입니다. 요가 필라테스도 근력 트레이닝의 한 종류 입니다. 등척성 운동이라고 하죠 역시 부가적으로 칼로리 소모가 있는 것 입니다. 자 여러분의 다이어트 목적은 무엇이고 어떤 운동을 선택하시겠습니까 아 그리고 이런 운동후에는 유산소 운동은 필수 입니다. 근력 트레이닝으로 인해 몸에 탄수화물 수치를 떨으뜨리고 이후에 유산소 운동시 더 체지방을 활활 태우게 됩니다. 무산소 운동 후 유산소 운동 이 순서라는 것을 기억해주시길 바랍니다. 무산소 운동만으로는 체중감량이 용이하기가 쉽지 않습니다. 체지방을 태우는 운동이 아니기 때문입니다. 유산소 운동만 하실 경우에는 체중은 빠지긴 하겠으나 그 빠진 체중을 유지하기가 어려울 뿐만 아니라 몸에 탄력이 사라짓 것 입니다. 그렇기 때문에 둘다 해주셔야 합니다.

허벅지와 종아리 빼는 방법을 알려드리겠습니다 가장 많은 질문 이였던거 같습니다. 비만 정상을 떠나 동양의 여성 80퍼세트는 하체에 대한 고민이 있다고 합니다. 인터넷에 하체비만 검색은 다들 한번 쯤 해보셨을 것 입니다. 가장 중점적으로 다루는게 역시 혈액순환 및 나트륨 섭취 제한 일 것 입니다. 짠 음식을 많이 먹게 되면 혈중 나트륨 농도가 증가하게 됩니다. 그것을 희석시키기 위해 체내의 물을 많이 끌어 당겨 몸에 수분량이 일시적으로 증가하게 됩니다. 그런데 거기서 혈액순환 안좋다면 그 수분들이 중력에 의해 하체로 쏠리게 될 것입니다. 그것들이 물론 지방은 아니겠지만 장기적으로 혈액순환이 용이하지 못하다면 분명 비만화가 될 것입니다. 자 여기까지가 제가 다이어트프로그램 공부 당시 배운 이론적인 내용 입니다. 그럼 어떻게 하느냐 바로 운동을 하는 겁니다. 심장에 펌프질 한방으로 인해 죄심실에서 빠져나간 혈액이 몸에 한바퀴를 돌아 우심방으로 들어오는게 아닙니다. 근육이 꾸물꾸물 움직이면서 혈액의 이동을 돕습니다. 그러니 근육량이 적다면 혈액순환이 용이하지 않겠죠 특히나 운동과 담쌓고 계신분들 다리를 잠깐 들어올려서 혈액순환을 잠시 용이하게 하는 것 보단 운동을 하시는 것이 어떻겠습니까 그리고 자꾸 다리에 근육이 많다고 징징대시는 분들 물론 유전적인 영향도 있을 수도 있고 골반 틀어짐 현상 때문에 그럴 수 도 있습니다. 하지만 대부분 지방입니다. 근육은 80%가 수분으로 되어 있습니다. 힘을 주지 않는 이상 그리 딱딱한 조지이 아닙니다. 만약 다리를 만졌는데 딱딱하게 근육 같으시다고요 체지방률 30퍼센트 넘어가시는 분이 그러시면 환장하는 겁니다. 그게 노폐물이랑 지방이 쌓인 것 입니다. 체지방이 감소가 되면 대부분 하체와 종아리는 슬림해 집니다. 하체비만 신경쓰지 마시고 다이어트를 하시기 바랍니다.

나중에 가면 다 빠지게 되어 있습니다. 아 그리고 상체는 말랐는데 하체가 굵어 밸런스가 안맞다고 하시는 분들 그러시는 분들은 대부분이 마른 비만입니다. 근육량이 너무 없어서 체중이 덜 나가는 것 뿐이지 지방은 체중에1/3을 차지하고 있는 경우가 대부분 입니다. 즉 다시 말해 비빈입니다. 몸의 밸런스가 아니라 체지방을 빼야 됩니다. 또 운동을 통해서 몸의 밸러스를 맞추시기를 바랍니다. 아침 혹은 저녁을 굶는게 다이어트에 도움이 될 수 있을까 흔히들 생각하시는게 아침과 저녁을 굶으면 하루 섭취 칼로리가 줄어드니까 다이어트에 도움이 될거라고 생각들 하십니다. 하지만 아침을 굶으면 점심에 폭식을하기 때문에 절대 굶으시면 안됩니다. 이런 진부한 말은 하지 않겠습니다. 일단 공복시간이 길어지만 길어질 수 록 체내 지방 합성율이 증가 됩니다. 자 예를 들어보겠습니다. 일본 스모선수들의 몸은 어떻습니까 뚱뚱하죠 내가 앞에 있는 놈 보다 일단 몸집이 커야 상대방을 밖으로 밀어 낼 수 있습니다. 그래서 스모선수들 대부분은 체중을 올리려고 노력들을 하고 있습니다.  그 노력들중 하나가 아침 안먹기 입니다. 스모선수들은 아침을 안먹는다고 합니다. 아침을 안먹고 공복에 트레이닝을 합니다. 체지방 축적률을 최대한 이끌어 낸 후 아점을 폭식을하고 그대로 자 버린다고 합니다. 공복시간이 생겨버리면 우리 몸에서는 또 있을 공복시간을 버티기 위해서 최대한 많은 지방을 몸에 저장시킨다고 합니다. 그래서 몇일 동안

굶고 밥 한번 먹으면 1~2kg 훅찌는게 이러한 이유 때문 입니다.

하루에 공복시간이 많고 1끼 2끼 조금 조금씩 먹으시는 분들 중 변비가 있으신 분들이 많이 있습니다. 몸에서 먹는것을 다 저장 시키려고 하니 변이 안나오는 것 입니다. 먹을게 풍부해야 배출도 잘 됩니다. 그리고 하루에 5~6끼를 소량으로 먹으라는 말은 여기서 나온 것 입니다. 하지만 제가 보기에는 굳이 5~6끼 까지 먹을 필요는 없습니다. 그냥 위험 음식군만 제거 하시고 밥량 조절 하시면 됩니다. 결론은 3끼를 다 먹었다면 더 확실한 체중감량과 요요에서 벗어날 가능성이 높아 질 것입니다. 1일 1식도 마찬가지입니다. 비만인들의 경우 음식에 대한 절제가 부족한 경우가 대부분 입니다. 1일1식 한다고 그 절제 까지 줄어들지는 않습니다. 언젠간 터질 것 입니다. 그걸로 살을 뺐다고 칩시다. 이후에 2끼 3끼가 들어간다면 체중이 유지가 될까요? 역시 1일1식으로 인해 체중이 내려갔다고 해도 습관까지 내려가는 건 아닙니다. 요요가 올 가능성이 매우 높은 다이어트 방법 입니다.