한달만에 10kg 감량한 일반인의 다섯 가지 다이어트 팁

다이어트에 성공하기 위한 팁 첫 번째 5가지 이상의 계기를 만들어라 입니다. 다이어트를 하기 위해서는 가장 중요한 것은 의지라고 모든 사람들이 대답을 할 것 입니다. 하지만 저는 다이어트를 하기 위해서는 의지도 중요하지만 무엇보다 '계기" 가 가장 중요한게 아닌가 생각을 해봅니다. 오로지 의지만 가지고 다이어트를 하다보니 내가 왜 다이어트를 해야하지? 하는 생각이 들었습니다. 그래서 첫 번째 도전 중에 중도포기를 하고 마구 먹었습니다. 하지만 5가지의 계기를 가지고 다이어트를 시작해보니 효과가 있었습니다. 저는 건강, 힘줄, 등, 옷, 사진, 가족, 지인 등 7가지의 계기를 만들었습니다. 고혈압이라는 이유로 건강에 신경쓰게 되었고 힘줄이 매력적으로 느껴지기 시작했고 등에 살이 너무 많아 부끄러웠고 맞는 옷이 없어서 입을 옷이 없었고 사진을 찍은게 부끄러웠고 가족이나 지인들을 보면 나 때문에 얼마나 창피할까 라는 이유로 계기를 만들 었습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하기 위해서는 반드시 계기가 가장 중요하다고 생각합니다. 

두 번째 아침에 먹고 싶은 것을 먹어라 입니다. 저는 아침마다 먹고 싶은 것을 먹습니다. 라면 이라든가 삼겹살 이라든가 케이크 라든가 피자 라든가 어떤 것을 가리지 않고 배만 부를 정도로 많이 섭취합니다. 다이어트를 하면서 여러분들이 먹고 싶은 것을 눈 앞에 보시면 결국은 정신을 놓고 먹게 될 경우가 많이들 있으 실 것 입니다. 저는 그런 주의를 예방하기 위해 아침에 섭취를 합니다. 그렇다고 피자 한판을 다 먹으라는 것은 아닙니다. 정말 배가 부를 때 그때는 그만 드셔야 합니다. 아침밥을 든든하게 먹고 난 후 유산소 운동을 하셔야 합니다. 저는 자가용을 가지고 있는데 특별한 일이 없는 이상 자가용을 절대 안탑니다. 대중교통을 이용을 하는데 버스를 타기 위해 걷고 회사와 멀리 있는 정류장에 내려서 회사까지 걷습니다. 이렇게 하시면 아침밥 먹었던 것을 금방 소화 시킬 수 있습니다.

세 번째 점심 저녁에는 평소의 1/3 섭취 하기 입니다. 다이어트를 하면서 식단도 중요하겠습니다. 회사에서는 도식락은 주는데요 이 도시락에 보면 칼로리가 높은 반찬이 자주 나오는데 저는 절대로 입에 대지도 않고 더 먹고 싶은 사람에게 넘겨 주고 밥을 1/3을 먹되 채소만 섭취했습니다. 그리고 밥을 먹고 나면 커피를 마시게 되는데 커피는 설탕과 시럽을 뺀 아메리카노까지만 괜찮습니다. 저는 저녁에는 토마토만 섭취를 합니다. 밥을 먹겠다면 평소의 1/3을 섭취 하시고 반드시 5시30분 까지 다 드셔야 합니다. 저녁을 늦게 섭취하시게 된다면 오히려 다이어트를 하는데 굉장한 어려움을 갖게 됩니다 그러니 꼭 일찍 드시는 것 을 권유 하고 싶습니다. 그 이후에 칼로리가 있는 ㄷ음식은 절대로 섭취 하시면 안됩니다.

마지막 네 번째 비법은 하루 30분 이상  운동을 할 것 입니다. 사람마다 운동하는 취향이 다를 것 입니다. 누구는 달리기를 선호하고 누구는 헬스를 선호하고 그 어떤 것을 하든 상관 없습니다. 저는 줄넘기를 선호하기에 줄넘기를 했습니다. 달리기를 해 봐도 평소에 뛰지도 않아 숨이 가빠 금방 포기를 했고 헬스는 괜한 근육량만 늘어 날 까봐 나중에 천천히 해도 늦지 않을 것 같아 줄넘기를 선택했습니다. 만일 저 처럼 운동을 하시겠다면 반드시 줌넘기를 하기 전에는 운동장 만한 곳에서 반 바퀴는 걷고 반바퀴는 뛰는 것을 추천 드리고 싶습니다. 총 3세트를 하셔야 하며 줌넘기를 천개 이상을 꼭 하도록 하셔야 합니다. 줄넘기를 하면서 욕심을 절대로 내서는 안됩니다 괜히 한번애 100개 넘게 해서 힘을 빼지 마시고요 자기 몸에 맞게 적정량이 있을 것 입니다. 저 같은 경우는 백개를 하면 숨이 가빠서 운동을 못하게 됩니다. 그래서 적정량인 65개씩 하고 10초 쉬고 이런 방식으로 하고 있습니다. 반드시 몸이 힘들지 않게 적정으로 뛰시길 바랍니다. 그리고 반드시 2천개 가까이는 절대 하지 마시길 권합니다. 이유는 종아리에 근육이 생겨서 오히려 안 좋습니다. 그렇기 때문에 하루에 권장량은 1000~1100개를 추천 드리겠습니다. 그런다 왜 줄넘기만 하면 될 것을 왜 굳이 걷고 뛰냐고 물으시는 분들이 많으 있으 실 것 같은데 바로 줄넘기를 하면 평소의 칼로리가 소모 되겠지만 걷고 뛰고를 하면서 땀을 흘려야 줄넘기를 할 때 더욱 더 효과적으로 칼로리가 소모 되기 때문 입니다.