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중년이 사과를 먹어야 하는 중요한 이유

사과가 우리 몸에

좋다는 사실은 많이

알려져 있습니다.

특히 매일 사과를 먹으면

‘의사를 멀리하게 된다’는

속설까지 있는데요.

사과를 먹어야 하는 이유

8가지에 대해 소개합니다.

유해 콜레스테롤 낮추는 효과

중간 크기의 사과

한 개에는 식이섬유

4그램 정도가 들어 있습니다.

이 중 일부는 펙틴의

형태를 취하고 있는데요.

팩틴은 수용성 식이섬유로

유해한 콜레스테롤을

낮추는 것과 연관이 있는

물질로, 유해 콜레스테롤의

흡수를 차단합니다.

포만감 지속

사과가 제공하는

식이섬유는 칼로리를

소비하지 않으면서도

포만감을 오래

지속 시켜줍니다.

우리의 몸은 설탕이나

정제된 곡물에 비해서

복합 식이섬유를

소화하는 데에 더욱

오랜 시간을 사용하기 때문에

일어나는 현상입니다.

다이어트 효과

사과 껍질에 포함돼 있는

물질 중 하나인

우르솔산이라는 물질은

비만의 위험성을

낮추는 것과 연관이

있는 것으로 밝혀졌습니다.

이 물질이 칼로리

소모를 증가시키고,

근육을 증가시키기

때문이라고 하며,

다이어트에도

효과가 있습니다.

폐 건강에 도움

사과 껍질에서

찾아볼 수 있는

퀘르세틴이라고 불리는

산화방지제 성분을 통해

 폐 건강에 도움을

줄 수 있는데요.

한 주에 적어도

5개 이상의 사과를

섭취하는 것이 좋습니다.

면역 체계 증강

사과는 면역 체계를

증강 시킵니다.

오렌지에는 비견될 수 없지만,

사과에도 꽤 많은 양의

면역 체계에 도움을 주는

비타민 C가 있으며,

중간 크기의 사과에서

8밀리그램이 함유돼 있습니다.

하루에 섭취해야 할 양의

14%에 해당합니다.

당뇨의 위험성을 낮추는 효과

사과 및 블루베리는

2형 당뇨병이 진행될 위험성을

낮추는 데에 도움이

된다고 밝혀졌는데요.

이러한 효과는 산화방지제와

안토시아닌 때문이라고 합니다.

적색, 자색, 청색 과일과

채소에서 찾아볼 수 있습니다.

두뇌 건강에 도움

사과는 아세틸콜린

생성 증대와 연관이 있습니다.

이 물질은 신경세포 간

의사소통을 진행하게끔

하는 것이므로, 사과는

기억력을 증진 시키고,

알츠하이머가 발병할 확률을

크게 낮추어 주는 셈입니다.

피를 맑게 만들어 심장병을 막아주는 음식 

건강한 식품을

섭취하는 것만으로도 

액의 질을 높일 수 있습니다.

피가 깨끗하고 맑지 않으면

심장 질환에 걸릴 가능성을

언제나 안고 살게 되는데요.

내 몸 속 맑은

피를 위한 식품에는

어떤 것이 있을지

참고해보세요!

녹색 채소

녹색 음식에는

다량의 엽록소가

포함되어 있습니다.

엽록소는 피와

간을 맑게 해줍니다.

브로콜리, 시금치 등의

녹색 음식을 섭취하면

좋습니다.

오이

유해한 독소 성분들이

오이를 섭취하면

몸 밖으로 배출되게 됩니다.

또한, 오이를 통해서

수분, 칼륨, 비타민 C를

얻을 수 있습니다.

그리고 오이는

혈액 순환이 더욱

빠르게 일어나도록 하는데요.

혈액의 질을 높이는

최고의 식품입니다.

아스파라거스

아스파라거스를

주기적으로 섭취하면

독성 물질이

소변을 통해서 배출됩니다.

또한, 혈액 순환을 촉진시키고,

피와 간을 정화 시킵니다.

석류

석류는 심장으로 이어지는

동맥을 깨끗하게

정화합니다.

석류에는 산화방지제로

작용하는 물질이

포함되어 있어서

신경계가 손상을

받지 않도록 예방합니다.

터메릭

터메릭은 동맥에

지방이 축적되는 것을

방지하며, 염증을

줄여줍니다.

비트, 블루베리, 포도, 고추 등

산화방지제가 풍부한

식단은 혈액을 제대로

운영하게 해주는

역할을 하는데요.

세포가 성장할 수

있도록 하며, 심장을

건강하게 만듭니다.

비트, 블루베리, 포도,

고추, 시트러스 과일 등을

식단에 추가하세요.

현미밥을 먹었더니 나타난 충격적인 몸의 변화

현미는 필수 미네랄이

풍부한 천연 건강

식품으로써 단백질의

원천입니다.

또한, 식단에 풍부한

식이섬유를 더하며,

건강을 지원하는

필수 지방산을 공급합니다. 

현미의 영양분 

칼슘, 셀레늄, 망간, 철

아연, 인, 마그네슘, 칼륨

비타민 B1 (티아민),

비타민 B2 (리보플라빈),

비타민 B3 (니아신),

비타민 B6 , 엽산,

비타민 E (알파 토코페롤) 및

1. 비만 예방

현미는 비만과 싸우는

사람들의 체중 관리에

도움을 주는데요.

다이어트를 계획하고 있다면,

백미에서 현미로 바꾸는 것도

좋은 방법입니다.

현미는 체지방을

합성하는 데 도움이 되는

망간을 함유하고 있으며,

활성 산소를 제거하는

글루타티온 과산화 효소를

활성화시켜 몸의 면역 기능을

증진시키고, 해독 작용을

돕는 등의 각종 질환을

개선시키는 효과를

얻을 수 있습니다. 

2. 당뇨병 개선

현미는 당뇨병 환자와

고혈당 환자에게

유익한 식품인데요.

신체의 혈당 수치를 낮추고,

안정시키는 데 도움이 되는

식이섬유와 폴리페놀이

풍부하기 때문입니다.

현미는 당분의 방출을

느리게 만드는 데

도움을 주는 복합

탄수화물로써 필수 비타민과

섬유질, 미네랄 등을

함유하고 있어서 당뇨병의

위험으로부터

보호할 수 있습니다. 

3. 심장 건강 증진

현미는 건강한

심장을 유지하는 데

도움이 되는 셀레늄을

풍부하게 함유하고 있습니다.

또한, 현미와 같은 통곡물을

섭취하는 것은 플라크

축적으로 인한 동맥 폐색을

줄이는 데 도움을

줄 수 있는데요.

고혈압과 혈관성 질환과 같은

심장 질환의 위험을

줄이는 데 기여합니다. 

4. 항암 효과

현미에 포함된 강력한

산화 방지제 및 높은 수준의

식이섬유 함유는 대장암이나

유방암 등을 예방하는 데

도움이 되는데요.

결장 벽에 달라붙을 수 있는

독소를 방지하고,

대장균과 유방암 세포의

증식을 억제하는 데

유용합니다. 

5. 뇌 건강 증진

현미는 뇌와 신경계의

원활한 기능에

도움을 주는데요.

비타민 B와 마그네슘과 같은

필수 미네랄을 함유하고 있어

뇌의 신진대사를 촉진시킵니다.

또한, 신체의 칼슘 활동의

균형을 잡아주고, 신경과

근육을 이완시키며 과도한

수축을 방지하는데

도움을 줍니다.

현미의 비타민 E는

산화성 손상으로 인한

다양한 뇌 질환을

예방하는 데 중요한

역할을 합니다. 

기타 

이 외에도 현미는

소화기 건강 증진 및

콜레스테롤 수치 조절,

항우울 효과 및 불면증 완화,

뼈 건강 향상 등 건강을

유지하는 데 다양한

도움을 줍니다.

몸속 독소 없애는 생활습관 5가지

독소는 체내

대사과정에서 발생하는

노폐물이 몸속에 쌓이거나

외부에서 유입되는

여러 오염물질이

체내에 들어와 발생하며

염증을 일으키고

면역계에 불균형이 발생하며

비만을 포함한 각종

질환의 원인이 되는데요.

몸속 독소를 제거하면,

신진대사가 원활하게

이뤄지며, 뱃살을

제거하는 효과를

볼 수 있기 때문에

독소를 없애는 생활습관을

지키는 것이 좋습니다.

1. 스트레칭

스트레칭은 혈액순환을

촉진시키고, 림프절의

유체들을 깨끗하게 정화하며,

독소를 제거하는 효과를 주는데요.

특히 아침에 스트레칭을 하면,

밤새 쌓인 노폐물의

배출을 돕고, 굳어 있던

근육을 풀어줄 수 있기 때문에

더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

2. 녹색 식품 섭취

브로콜리는 비타민 C,

엽산, 플라보노이드와 같은

항산화 물질이 풍부하기 때문에

간을 정화하는 글루코시놀레이트

성분을 만들어 독소와

노폐물을 제거할 수 있습니다. 

아보카도는 콜레스테롤을

낮추고 혈관을 확장시키며,

동맥을 파괴하는 독성

물질을 차단하는 힘이 있는데요.

글루타티온이라고 불리는

영양소가 들어 있기 때문에

간이 해독하도록 돕는 동시에

각양각색의 발암 물질을

차단합니다. 

샐러리는 혈액 세정제로써

몸에서 암세포를 해독하는 데

도움이 되는 다양한

항암 화합물을 함유하고 있으며,

특히 담배 연기에서 발견되는

유해 물질을 해독하는 데 좋습니다. 

초록 잎 채소는

불용성 식이섬유를

제공하여주는 훌륭한

공급원으로, 가스와

팽만감 문제를 감소시키며,

독소를 배출할 수 있도록 하는

천연 이뇨제로 작용합니다.

3. 명상

명상은 깊은 호흡법을 통해

체내의 독소와 노폐물의

배출을 돕는 역할을 하는데요.

척추를 펴고 똑바른 상태로

앉아서 숨을 최대한 깊이

들이 마신 후, 길게 내뱉는

과정을 반복하는 것이 좋습니다.

명상은 독소가 쌓일 수 있는

원인 중 하나인 스트레스를

감소시키는 역할도 하는데요.

스트레스를 줄이는 것은

체내 독소를 줄이는

지름길입니다. 

4. 물 섭취

물을 충분히 마시는 것만으로도

독소가 쌓이는 것을

예방할 수 있는데요.

내장 기관을 깨끗하게 만들고,

독소와 노폐물을 체외로

빠져나가게 만드는데요.

특히 아침에 일어나

공복 상태에 물을 마시면,

체내에 건강한 세포만 남고,

유해한 독소를 제거하는 데

도움이 됩니다.

물을 충분히 마시면,

근육 세포와 새로운

혈액 세포의 생산을

증가시킬 수 있습니다. 

5. 유산소 운동

땀이 흐를 정도의

충분한 유산소 운동은

체중을 관리하는 동시에

독소를 없애는 좋은

방법 중 하나입니다.

땀을 통해서 몸속

독소를 배출

할 수 있기 때문인데요.

시간이 부족하다면,

유산소 운동을 대신하여

반신욕을 하거나 사우나를

이용하는 것도

좋은 방법입니다.

단, 피부 보호를 위해

일주일에 2~3번 정도가

적당합니다.

꾸준히 달걀을 먹으면 나타나는 놀라운 몸의 변화

달걀은 매일 섭취하면

효과 좋은 건강식품 중

하나인데요.

건강상 필요로 하는

영양소를 모두 지니고 있어서

완전식품으로 불리기도 합니다.

달걀에는 단백질, 레티놀

베타카로틴, 비타민 , 엽산

비오틴, 셀레늄, 칼륨, 칼슘,

철분 등의 성분이

포함되어 있으며

면역력 강화와 간 기능 개선,

피부 보호, 근육통 완화,

시력 보호, 뼈 건강 증진 등의

효과를 얻을 수 있는데요.

매일 삶은 달걀을 먹으면

한 달 후에 몸에 생기는

변화를 소개합니다.

1. 근육 생성 및 근육통 완화

달걀의 필수 아미노산 및

다양한 영양분은단백

질 합성을 촉진하며,

근력을 증가시키는 데

도움을 주는데요.

염증에 대항하는

항산화 물질을 가지고 있어서

통증을 완화하는 효과도 있습니다.

따라서 달걀은 근육 생성 및

근육통 완화를 위해 꼭

섭취해야 하는 음식입니다. 

2. 면역력 강화

면역력이 떨어지면,

각종 질병에 노출

될 수 있으며,

몸이 정상적으로 회복하는

속도를 더디게 만들기 때문에

건강 관리의 기본은

면역력을 향상시키고

유지하는 것인데요.

달걀을 섭취함으로써

면역력을 강화할 수 있습니다.

비타민 A, 비타민 D,

엽산 등의 영양분을

섭취할 수 있어서

신체 시스템이 모든

질병이나 바이러스에

대항하여 견딜 수 있도록

면역 체계를 강화시킵니다. 

3. 뼈 건강 증진

달걀에는 비타민 D와

인을 함유하고 있기 때문에

뼈를 튼튼하게 만들 수 있으며,

세포막 기능을 보강합니다.

또한, 달걀의 엽산은

체내가 혈액 생성 능력을

유지할 수 있도록 하며,

비타민 B2는 적혈구의

생성을 촉진시킵니다. 

4. 간 기능 개선

간은 유해한 독소를

제거하는 것을 포함하여

발암물질 혹은

알코올과 같은 독성 및

기타 유해한 식품

성분으로부터 혈액을

해독하는 화학반응을

수행하기 위해 매분마다

몸을 움직이는 역할을 하는데요.

달걀의 콜린은 간의

건강 기능을 향상시키는 데

도움을 줍니다.

특히 다른 식품 공급원과

비교할 때 달걀은

1회 제공당 최고

콜린 비율을 자랑하는 것이

특징입니다. 

5. 피부 보호

피부 손상이나 주름

노화를 방지하고, 동안 피부를

유지하기 위해서는 건강한

식단을 구성하여

섭취하는 것이 반드시

필요한데요.

달걀의 비타민 A는

현재 상태의 피부를

치료하고 개선하는 데

도움을 주며, 비오틴은

피부가 영양분을

유지하도록 하고, 셀레늄은

산화 손상으로부터

피부를 보호하기 위한

첫 번째 방어선 역할을

하게 됩니다. 

6. 시력 보호

건강한 시력을

가지기 위해서는

안구 건강에 필수적인

역할을 하는 영양소를

섭취할 필요가 있는데요.

달걀에는 루테인, 제아크산틴,

비타민 등이 풍부하게

포함되어 있어서 눈의

망막을 보호하고, 눈

건강 향상에 도움이 됩니다.

관절염과 통풍으로 고생한다면 꼭 먹어야 할 음식

체리는 건강 관리에 필요한

최고의 과일 중 하나인데요.

칼로리가 낮으면서도

영양 성분을 골고루

포함하고 있으며,

질병 예방에도

효과적인 과일입니다.

아직 체리의 건강상

효능에 대해 인지하지

못하고 있다면, 체리를

먹어야 하는 6가지

이유에 대해 확인해보세요.

1. 염증 감소 

체리는 만성 염증성 질환과

관련된 여러 생체 지표를

감소시키는 효과가 있는데요.

특히 관절염과 통풍 등으로

고통 받는 사람들의

관절 염증을 완화시키는 데

도움을 줍니다. 

2. 비타민 C와 섬유질 함유 

1컵 정도의 체리에는

일일 권장량 16%의

비타민 C와 2g의 섬유질을

함유하고 있습니다. 

3. 뇌 기능 향상 

시큼한 체리를

주기적으로 섭취하면,

두뇌 향상에 도움이 되는데요.

체리는 알츠하이머 병과

헌팅턴 병 등 희귀난치성

질환의 증상을

줄일 수 있습니다. 

4. 근육 손상 예방 

체리를 섭취하면

운동 후에 근육 통증을

감소시키며, 근육 손상을

예방할 수 있는데요.

체리는 안토시아닌,

항염증 성분 및 아픈 근육을

달랠 수 있는 강력한

항산화 물질을

포함하고 있습니다. 

5. 심혈관 질환 예방 

체리에 포함된

안토시아닌은 심장 건강에

긍정적인 영향을 끼치며,

심장 질환과 당뇨병과

관련된 요인을 바꾸는 데

도움을 줍니다. 

6. 멜라토닌 공급

매일 밤 충분한

수면을 취하는 데

어려움을 겪고 있다면

체리를 섭취하는 것이 좋습니다.

체리는 수면에 도움이 되는

멜라토닌을 공급하는

천연 식품으로써

불면증으로 고통 받는

사람에게 효과적입니다.

중년 눈 건강 개선에 효과적인  음식 6가지

눈은 혈관을

포함하고 있으므로,

트랜스 지방과

포화 지방이 적게

포함돼 있는

심장에 좋은 식단을

구성하여 섭취하는 것이

중요합니다.

그러면 안구에 있는

혈관이 건강해지게

되는데요.

산화방지제가

풍부한 음식은 노화와

관련이 있는 시력 감퇴

문제가 발생하지 않도록

예방하여 줍니다.

시력 감퇴는 심할 경우

시력이 모두

손상될 수도 있으니

주의해야겠죠.

아래 소개하는

6가지 음식은 눈을

건강하게 만들어주는

식단입니다.

1. 토마토

토마토는 카로테노이드를

다량으로 함유하고 있는데요.

여기에는 리코펜도

포함돼 있습니다.

이 성분으로 인해

토마토는 붉은 색상을

띄게 됩니다.

연구에 따르면

안구 조직에 있는

리코펜이 망막 및 눈의

다른 영역이 빛에 의한

손상이 되지 않도록

막아줍니다.

토마토는 비타민 C를

함유하고 있기도 한데요.

토마토로 만들어진

제품을 먹거나 생토마토와

약간의 올리브 오일을

함께 섭취하면,

리코펜이 흡수되는 데에

큰 도움을 줍니다. 

2. 시금치, 케일과 같은 녹색 잎 채소들

시금치를 포함한 여러가지

녹색 잎 채소들에는 다량의

산화방지제가 포함돼 있으며,

이 산화방지제의 루테인과

제아잔틴은 황반에

저장되게 됩니다.

황반은 망막의 일부로,

천연 일광차단막이며,

안구가 빛으로부터

손상되지 않도록 보호합니다.

루테인과 제아잔틴은

유해한 블루라이트를

흡수하여 주는데요.

이러한 성분은 안구가

대비를 더욱 제대로

감지할 수 있도록 해줍니다.

산화방지제는

시력을 향상 시킬 뿐만 아니라,

안구를 장기간 지켜주는

역할도 하는 것입니다.

루테인과 제아잔틴이

수용성 지방이기 때문에

채소를 먹을 때에

올리브 오일을 곁들여 먹는다면,

이들을 흡수하는 데에

도움을 받을 수 있습니다.

3. 달걀

시금치나 녹색 잎 채소처럼,

달걀의 노른자 또한

루테인과 제아잔틴을

공급하는 공급원입니다.

하루에 한 개의

달걀을 섭취하는 것이

루테인 수치를 26%만큼

증가시키고, 제아잔틴 수치를

38% 증가 시킬 수

있다고 합니다.

4. 연어

연어는 안구 건강에

가장 좋은 물질로

알려져 있는 오메가 3

지방 산을 다량으로

함유하고 있습니다.

이 물질은 안구

건조증을 치료하는 데에

효과가 있으며,

황반변성에 걸릴 확률이

낮아진다고 합니다.

또한, 연어에는

안구 건강에 좋은

비타민 D를

함유하고 있습니다.

5. 올리브 오일

트랜스 지방과

포화 지방을 적게

섭취하는 것이 망막

질환을 예방하는 길입니다.

몇몇 연구들은

지중해 스타일의 식단인

생선, 채소 기반 음식,

건강식이 안구 건강에

권장되는 식습관이라고

밝히고 있는데요.

올리브 오일을

꾸준히 섭취하면

황반변성이 진행될

확률이 낮다고 합니다.

올리브 오일을 구입할 때,

엑스트라 버진인지

아닌지를 꼭 확인하세요.

6. 피스타치오

피스타치오는

견과류 중, 유일하게

다량의 루테인과

제아잔틴을 포함하고

있기 때문에 안구 친화적인

견과류라고 할 수 있습니다.

피스타치오는 루테인과

제아잔틴을 공급하여 주며,

다량의 비타민 E를

공급하여 주기도 합니다.

또한, 불포화지방과

단일불포화지방이

함유돼 있어서 카로테노이드가

흡수되는 것을 돕습니다. 

활력충전 중년 남자에게 좋은 음식

많은 사람들이

바쁘게 살아가기 때문에

좋은 식습관을 가지지

못하고 있는데요.

어떠한 음식이 남성들에게

에너지를 공급하고,

근육을 강화 시키는 지에

대한 정보입니다.

바나나

바나나는 즉각적으로

에너지를 제공하는

음식인데요.

아침에 두 개의 바나나를

섭취하게 되면 하루 종일

기운차게 생활할 수 있으며,

쉽게 지쳐버리지 않습니다.

남성들은 심장 마비와

기타 질병에 걸릴 확률이

여성보다 훨씬 높기 때문에

식단에 바나나를

추가하는 것이 좋습니다.

양배추

양배추는 낮은 칼로리를

가지고 있는데요.

양배추에는 설포라판이라는

화학 성분이 포함되어 있어서

암에 걸릴 확률을 낮춥니다.

또한, 비타민, 미네랄,

다량의 단백질이

포함되어 있으며,

소화가 쉽고,

모발에도 좋습니다.

시금치

뽀빠이처럼

강해지고 싶다면

시금치를 먹어야 합니다.

왜냐하면 시금치에는

엽산과 베타인이

들어 있어서 혈압 수치 및

심장 마비에 걸릴 확률을

낮추기 때문입니다.

만약 시금치가 싫다면

비트를 대신 선택할 수도

있습니다.

시금치와 비트는

암에 대항하며, 혈액의

양을 증가 시킵니다.

굴

굴은 다량의

아연을 포함하고 있어서

건강에 좋습니다.

또한, 산화 방지제

아연, 미네랄을

포함하고 있어서

정력을 증가시키며,

정자의 양을 늘려주고,

암과 같이 생활을

위협할 수 있는 수준의

질병에 걸리지 않도록

예방하는 효과가 있습니다.

통곡물

통곡물은 식이섬유

비타민, 미네랄 등을

포함하고 있기 때문에

심장, 근육, 체중 조절에

아주 좋은 식단입니다.

운동할 시간이 없는

남성들은 반드시

섭취하는 것이 좋습니다.

중년 심장질환을 막아주는 음식 7가지

최근 심장 질환은

매우 흔한 질병이

되어버렸습니다.

젊은 여성에서부터

전 연령대가

걸릴 수 있는 질환이죠.

하지만 주기적인 운동과

나쁜 식습관을 버림으로써

예방할 수 있는데요.

운동을 통해서

몸의 균형을 찾아야 하며,

바른 식습관을

가져야만 합니다.

초록 이파리 채소

시금치, 호로파 잎,

무 잎, 양배추 등은

심장 마비의 가능성을

줄이는데 도움을 줍니다.

이 채소들은 지방이나

칼로리를 가지고

있지 않으며, 건강에 좋은

식이섬유를 가지고 있습니다.

또한, 엽산, 마그네슘,

칼슘, 칼륨 등도

포함되어 있습니다.

귀리

귀리는 최고의

아침 식사 중 하나입니다.

포만감을 주며,

심장에도 좋습니다.

귀리에는 수용성

식이섬유인 베타글루칸이

포함되어 있어서

콜레스테롤 수치를

낮춰줍니다.

통곡물

밀, 옥수수, 렌틸 콩,

현미 등의 통곡물은

섬유질과 비타민을

포함하고 있기 때문에

심장에 좋습니다.

또한, 산화 방지제,

철분, 마그네슘, 비타민 E가

포함되어 있어서

통곡물을 주기적으로

섭취하면 혈압 수치가

낮아집니다.

적색 와인

적색 와인은

적당량을 마시면

심장 마비에 걸릴

위험성을 낮춥니다.

적색 와인에는 산화방지

성분이 있어서 심장에

좋은 것입니다.

올리브유

올리브유는 불포화

지방이 포함되어 있어서

나쁜 콜레스테롤

수치를 낮추며,

심장 건강에

도움을 주는데요.

식단에 꼭 포함시켜야겠죠!

토마토

토마토에는 미네랄과

각종 비타민이

풍부하게 포함되어 있어서

나쁜 피를 걸러줍니다.

토마토를 주기적으로

섭취하면 심장 마비의

위험에서 벗어날 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 콜레스테롤

수치를 낮춰주며,

혈액 응고에 도움을 줍니다.

아몬드에는 비타민 B17,

마그네슘, 철분, 아연,

불포화 지방 등이

포함되어 있습니다.

중년의 치아를 튼튼하게 해주는 비법 7가지

치아 건강은 삶의 질을

좌우할 수 있을 정도로

중요한데요.

신체 부위 중 섬세한

관리가 필요한

부분이기 때문에 먹는

음식에도 신경을 써야 합니다.

커피나 감, 사과 등 치아를

변색시키거나 부식시키는

위험 요소를 가진 음식이

있는 반면에 치즈, 오렌지,

물 등 치아 건강에

도움을 주는 음식도 있습니다.

치즈

치즈는 침 생성 및

치아 건강에 도움을 주는데요.

인산염과 칼슘이

생성되면서 산이 중화됩니다.

그리고 치아에 구멍이

생기는 것을 방지하여 줍니다.

산 성분이 많은 화이트

와인이나 절인 채소

등을 먹은 후에는 작은

조각의 치즈를 섭취하여

치아 손상을 예방하는 것이

좋습니다.

무설탕 껌

껌을 씹을 때 침이

더욱 많이 생성되기 때문에

치아를 정화시키며,

산을 씻어냅니다.

산은 입안의 박테리아를

증식시키는 원인인데요.

침에는 인산염과 칼슘이

포함되어 있어서 치아를

강화시키는 데에

도움을 줍니다.

우유

우유에는 풍부한 비타민 D,

인산염, 칼슘이

포함되어 있습니다.

이러한 성분은

치아에 유익한데요.

치아 뼈를 강화시키며,

에나멜의 복구를 돕습니다.

만약 우유를 좋아하지

않는다면 두유를

마셔도 좋습니다.

다이어트 중인 분들에게는

탈지 우유를 추천합니다.

물

물은 입안에 수분을

제공하기 때문에

치아 건강에 큰 도움을 줍니다.

물은 독소를 씻어내며,

침 생성을 증가시킵니다.

또한, 치아 틈새에 껴있는

음식물을 제거하며, 치아와

에나멜이 부식되는 것을

방지하여 줍니다.

요거트

매일 요거트를

섭취하는 것은 치아

건강에 유익합니다.

순수한 천연 요거트에는

다량의 칼슘과 단백질이

함유되어 있어서

치아에 좋으며, 저지방

요거트는 체중 감량에

도움을 줍니다.

견과류

견과류에는 풍부한

미네랄과 비타민이

포함되어 있는데요.

잇몸을 보호할 뿐만

아니라 치아를 보호합니다.

땅콩에는 적당한 양의

칼슘과 비타민 D가 있습니다.

그리고 아몬드에는 풍부한

칼슘이 함유되어 있고요.

캐슈넛은 침의

생성을 돕습니다. 

호두에는 풍부한 칼륨,

아연, 식이섬유, 마그네슘,

엽산, 철분, 비타민 E, B6가

함유되어 있습니다.

오렌지

치아에 좋은

산도가 있는 과일은

바로 오렌지입니다.

오렌지에는 칼슘과

비타민이 포함되어 있어서

치아 건강에 좋습니다.

오렌지 주스는 박테리아를

박멸시키며, 치아의

부식을 막아줍니다.

오렌지 주스는

구강 청결제로도

활용할 수 있습니다.