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중년남성 지구력과 에너지를 한번에 해결하는 법

중년으로 접어들게 되면 몸에

이상이 생기는 것을 직감하게 됩니다.

그래서 더욱 남성 건강식품들을 찾게 되죠.

건강식품이라는 것은 앞으로 생길 수 있는

건강상의 위험에 대한 예방이기 때문에

더욱 신경을 써서 잘 먹어야 합니다.

전립선, 간, 혈관 등 다양하게 챙겨야 할

건강에 대한 식품들이 있죠.

중년 남성 건강식품 시장은

포화상태일 정도로 너무나도 종류가 많습니다.

남성 건강식품들을 이리저리 둘러보면

혼란스러울 정도여서 도대체 무엇을 먹어야 할지?

이것은 먹어도 안전할지 걱정이 되기도 합니다.

또한 마케팅이 너무 과장이 된 경우도 많아서

걱정이 되기도 하죠. 가격대도 천차만별이기도 합니다.

하지만 건강식품으로서

너무 비싼 가격대는 조심하시는게 좋죠.

전립선 건강

중년 남성 건강식품 첫 번째 건강식품은

중년 남성의 전립선을 위한 것입니다.

남성의 전립선은 나이가 들수록 기능이

약해지기 마련입니다. 

'쏘팔메토'는 전립선 기능을

좋게 하는 건강기능식품 중 하나입니다.

우리의 전립선이 약해지고 있다는 신호는

단번에 알아차릴 수 있습니다.

잦은 소변과 잔뇨감, 소변 줄기가

약해졌을 때 등이 전립선 건강 악화의 신호죠.

쏘팔메토에는 지방산과 스테롤이라는

성분이 들어있습니다.

이 두가지 성분은 전립선 건강을 지키는데

도와주는 핵심 성분이죠.

특히 중년 남성들이 고통을 겪는

전립선비대증에 효과가 있기 때문에

현재 빈뇨증이나 배뇨시 통증,

배뇨 장애를 겪는 분들이라면 쏘팔메토 섭취를

생각해보시는게 좋을 것 같습니다.

특히 50대 이후에서는 전립선

비대증을 겪을 확률이 급격하게 높아지는거 아시죠?

비타민D

중년 남성 건강식품 두 번째는 비타민D 입니다.

비타민D는 중년 남성 뿐만 아니라

사람이라면 필수적인 영양제 중 하나죠.

그런데 왜 특히나 중년남성들에게 중요하냐구요?

바로 비타민D 섭취를 통하여 테스토스테론을

증가시킬 수 있기 때문입니다.

테스토스테론은 노화가 진행되면 낮아집니다.

남성성을 잃게 되는 것인데요.

그러면 어떤 현상이 일어날까요?

중년남성들의 테스토스테론 수치가 저하되면

우선 피로가 더 쌓이고, 신진대사도 저하되며,

수면 무호흡증으로 고통을 겪을 수 있습니다.

대한민국의 비타민D 결핍은 평균적으로

93퍼센트에 달해서 대부분의 사람들이

비타민D 결핍을 겪고 있다고 봐야 합니다.

비타민D는 테스토스테론 수치를

향상시킬 뿐만 아니라, 심혈관 건강과

뼈 건강을 위해서도 섭취가 필요합니다.

마그네슘

중년 남성 건강식품 세 번째로 추천하는

중년 남성을 위한 영양제는 마그네슘입니다.

마그네슘 결핍은 다양한 건강상의 문제를 야기하죠.

피로가 쉽게 쌓이고, 운동을 조금만 해도

근육에 쥐가 납니다. 스트레스도 더욱 쉽게 받죠.

남성으로서 기능을 상실해가는 것인가 생각이 들기도 하죠.

그런데 이러한 문제가 마그네슘 결핍이

그 원인일 수 있습니다.

마그네슘은 중년 남성으로서, 사람으로서

필수적인 영양소 중 하나죠. 남성의 하루

마그네슘 권장량은 350mg, 여성은 250mg입니다.

마그네슘을 식품으로 섭취하기 위해서는

생선류인 참치나 연어, 견과류인 아몬드,

땅콩, 해산물에서는 김, 미역 등으로도

섭취가 가능합니다. 하지만, 이런 식품을

따로 챙겨먹기 힘드시다면

마그네슘 영양제를 통해서 섭취하셔도 됩니다.

남자에게 좋은 음식들

중년 남성 건강식품으로 위에서는

몇 가지 영양제에 대해서 소개해드렸는데요.

중년 남성에게 좋은 식품들을 빠르게

소개하면서 마무리하겠습니다. 우선 호두입니다.

호두는 남성의 기력 보충과 신장이나 방광을

튼튼하게 하는데 좋습니다. 그 이유는

셀레늄이라는 성분이 남성 활력에

도움을 주기 때문이죠.

연어에는 단백질, 아미노산, 각종 비타민

마그네슘, 칼슘, 아연, 인 등 무기질을 포함한

다양한 성분이 풍부하게 들어있어 중년

남성을 위한 건강식품으로 아주 좋습니다.

바나나의 브로멜린는 단백질 소화에 효과적이며,

토마토의 리코펜 성분은 전립선 건강에 도움이 되고,

심혈관 질환 예방에도 탁월한 효과를 보입니다.

목이버섯은 고기를 좋아하시는 분들에게 좋은데요.

체네 축적 지방의 배출에 효과적이어서

심혈관 질환 예방에 좋습니다.

오늘은 전립선에 좋은 음식 10가지를 소개 해보겠습니다.

전립선은 생식기 중에서도 굉장히 큰 역할을 하고 있는 부위인데요.

전립선에 문제가 생기면 소변 배출에어려움이 생기고 기능 장애가 유발 될 수 있어서 실생활에

큰 지장을 초래할 수 있습니다.

그렇기때문에 평상시 전립선 건강 유지가 중요하므로 전립선에 좋은 음식들을 섭취함으로써 사전 예방 관리해야 합니다.

전립선이 좋지 못하면?

전립선이 좋지 못하면 전립선염이나 전립선비대증과 같은 증상이 발생하게 됩니다.

전립선비대증이 발생하면 요도를 감싸는 전립선이 점점 커지면서 소변길이 좁아지게 되어 배뇨장애를 일으키게 되고 잦은 소변, 잔뇨감, 수면 중 배뇨 등의 불편함을 겪게 됩니다.

전림선염은 전립선비대증과 유사한 증상이 발생하게 되는데 염증이 생기게 되어 장시간 방치하게 되면 전림선암으로 발전할 수 있습니다.

그렇기때문에 평상시 전립선에 좋은 음식을 섭취하며 전립선 건강을 지켜줄 필요가 있습니다.

전립선에 좋은 음식 10가지

1. 굴

전립선에 좋은 음식 굴은 신선한 바다의 향을 가지고 있어 동서를 막론하고 많은 사람들에게 사랑받아온 음식 중 하나입니다. 고대 로마 황제와 나폴레옹은 남성의 전립선에 매우 좋아 전쟁터에서 굴을 계속 먹었습니다. 

굴은 비타민, 미네랄, 철, 인, 칼슘 등이 풍부한 산성식품으로 영양가 높은 식품이며 강력한 항암제로 작용하는 건강식품입니다. 단, 5~8월에는 섭취 시 주의가 필요합니다.

또한 굴에는 차가운 성질이 있어 평소 추운 사람이나 날것으로 먹지 못하는 사람에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.

2. 야관문

두번째로 전립선에 좋은 음식 야관문은 굴과 함께 대표적으로 꼽히는 남성 건강식품입니다. 특히 전립선에 효과가 있어서 자연 비아그라라고 불릴 정도로 에너지를 높여 주는 음식입니다. 

베타시토스테롤을 가득 함유하고 있는 야관문은 실제로 전립선 비대 치료제로 사용되고 있는데 이뇨작용을 통해서 전립선 건강에 도움을 줍니다.

3. 복분자

전립선에 좋은 음식 세번째 음식 복분자는 요강을 뚫는다는 속설이 있을 정도로 오랫동안 남성에게 사랑받아 온 전립선 건강 유지 음식입니다. 보분자에는 안토시아닌, 칼슘, 비타민, 미네랄이 풍부하여 노화방지 및 피로회복에도 탁월한 효과를 발휘하는 데 무엇보다 정력 증진에 가증 큰 효능이 있습니다.

4. 마

네번째 전립선에 좋은 음식 마는 각종 영양소가 풍부해서 정력 강화에 추천되는 음식입니다.

마에 함유 된 아르기닌과 뮤신 성분은 자양강장과 정력강화에 탁월환 효능이 있는 성분으로 체내 신진대사, 원기회복에 좋은 효과를 보여줍니다.

또한 마는 장어에 비견 될 정도로 자양강장 식품으로 손꼽히는 음식이기도 합니다.

5. 체리

다섯번째 전립선에 좋은 음식은 체리입니다.

달콤한 맛이 일품인 체리는 독특한 향으로 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 과일인데요. 천연 진통제라고 불리울 정도로 아플때 먹으면 좋은 음식입니다.

특히, 체리에는  안토시아닌, 아피제닌, 엘라그산 등의 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있어, 염증을 억제하고 통증을 완화 시켜주는 데 탁월한 효능이 있습니다.  또한 이 성분들은 전립선암이나 폐암 등의 질병을 완화시켜주고 예방해주는 효능도 있습니다.

6. 호박씨

여섯번째 전립선에 좋은 음식 호박씨는 사이즈는 작지만 영양소가 굉장히 풍부한 음식입니다. 특히나 나쁜 LDL 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막고 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 

호박씨는 아연이 풍부하고 항산화 물질 및 다른 영양소가 풍부하여 정자의 질을 높이고 테스토스테론 수치를 정상으로 유지하여 남성 건강상태를 개선시켜주고 전립선 강화에 도움을 줍니다.

7. 브라질너트

일곱번째 전립선에 좋은 음식 브라질너트는 셀레늄이 굉장히 풍부하게 함유되어 있는 대표 항산화 식품입니다. 

면역력 증진과 더불어 심혈관질환에도 특효를 보이는 브라질너트는 스태미너 증진과 전리선 강화, 생식기 기능 강화 등의 효능이 있습니다.

8. 마늘

여덟번째 전립선에 좋은 음식 마늘은 한국인에게 가장 사랑받는 향신료로 에너지와 활력을 높이는 약으로 오랫동안 알려져 있습니다. 

마늘은 스스로 섭취하거나 다양한 식품의 소금이나 성분으로 사용할 수 있는 기능성 식품으로 몸의 에너지 대사를 지탱하는 기능을 합니다. 마늘은 에너지뿐 아니라 혈관 기능도 향상되기 때문에 나이와 성별에 관계없이 좋은 음식입니다.

또한 정력하면 빼놓을 수 없는 마늘은 남성 건강과 전립선 건강 유지에도 큰 효능을 보여주는 음식입니다.

9. 병아리콩

아홉번째 전립선에 좋은 음식 병아리콩은 발기부전을 개선하고 정자 활동량을 강화시켜주고 개체 수도 늘려주는 남성 건강의 대표 음식입니다.

아르기닌, 레시틴, 이소플라본, 칼슘, 단백질이 풍부한 병아리콩은 심혈관 질환 예방에 탁월한 효능이 있고 더불어 전립선 건강 유지에도 큰 도움을 줍니다.

10. 수박

열번째 전립선에 좋은 음식은 수박입니다.

탁월한 이뇨작용을 통해 신체 노폐물 배출을 도와주는 수박은 아르기닌 성분이 풍부하여 정자 활동을 강화해주고 발기부전을 개선해주는 효능을 가졌습니다. 더불어 전립선 강화해도 효능이 있는 음식입니다.

중년 남성 건강식품

중년으로 접어들게 되면 몸에

이상이 생기는 것을 직감하게 됩니다.

그래서 더욱 남성 건강식품들을 찾게 되죠.

건강식품이라는 것은 앞으로 생길 수 있는

건강상의 위험에 대한 예방이기 때문에

더욱 신경을 써서 잘 먹어야 합니다.

전립선, 간, 혈관 등 다양하게 챙겨야 할

건강에 대한 식품들이 있죠.

중년 남성 건강식품 시장은

포화상태일 정도로 너무나도 종류가 많습니다.

남성 건강식품들을 이리저리 둘러보면

혼란스러울 정도여서 도대체 무엇을 먹어야 할지?

이것은 먹어도 안전할지 걱정이 되기도 합니다.

또한 마케팅이 너무 과장이 된 경우도 많아서

걱정이 되기도 하죠. 가격대도 천차만별이기도 합니다.

하지만 건강식품으로서

너무 비싼 가격대는 조심하시는게 좋죠.

전립선 건강

중년 남성 건강식품 첫 번째 건강식품은

중년 남성의 전립선을 위한 것입니다.

남성의 전립선은 나이가 들수록 기능이

약해지기 마련입니다. 

'쏘팔메토'는 전립선 기능을

좋게 하는 건강기능식품 중 하나입니다.

우리의 전립선이 약해지고 있다는 신호는

단번에 알아차릴 수 있습니다.

잦은 소변과 잔뇨감, 소변 줄기가

약해졌을 때 등이 전립선 건강 악화의 신호죠.

쏘팔메토에는 지방산과 스테롤이라는

성분이 들어있습니다.

이 두가지 성분은 전립선 건강을 지키는데

도와주는 핵심 성분이죠.

특히 중년 남성들이 고통을 겪는

전립선비대증에 효과가 있기 때문에

현재 빈뇨증이나 배뇨시 통증,

배뇨 장애를 겪는 분들이라면 쏘팔메토 섭취를

생각해보시는게 좋을 것 같습니다.

특히 50대 이후에서는 전립선

비대증을 겪을 확률이 급격하게 높아지는거 아시죠?

비타민D

중년 남성 건강식품 두 번째는 비타민D 입니다.

비타민D는 중년 남성 뿐만 아니라

사람이라면 필수적인 영양제 중 하나죠.

그런데 왜 특히나 중년남성들에게 중요하냐구요?

바로 비타민D 섭취를 통하여 테스토스테론을

증가시킬 수 있기 때문입니다.

테스토스테론은 노화가 진행되면 낮아집니다.

남성성을 잃게 되는 것인데요.

그러면 어떤 현상이 일어날까요?

중년남성들의 테스토스테론 수치가 저하되면

우선 피로가 더 쌓이고, 신진대사도 저하되며,

수면 무호흡증으로 고통을 겪을 수 있습니다.

대한민국의 비타민D 결핍은 평균적으로

93퍼센트에 달해서 대부분의 사람들이

비타민D 결핍을 겪고 있다고 봐야 합니다.

비타민D는 테스토스테론 수치를

향상시킬 뿐만 아니라, 심혈관 건강과

뼈 건강을 위해서도 섭취가 필요합니다.

마그네슘

중년 남성 건강식품 세 번째로 추천하는

중년 남성을 위한 영양제는 마그네슘입니다.

마그네슘 결핍은 다양한 건강상의 문제를 야기하죠.

피로가 쉽게 쌓이고, 운동을 조금만 해도

근육에 쥐가 납니다. 스트레스도 더욱 쉽게 받죠.

남성으로서 기능을 상실해가는 것인가 생각이 들기도 하죠.

그런데 이러한 문제가 마그네슘 결핍이

그 원인일 수 있습니다.

마그네슘은 중년 남성으로서, 사람으로서

필수적인 영양소 중 하나죠. 남성의 하루

마그네슘 권장량은 350mg, 여성은 250mg입니다.

마그네슘을 식품으로 섭취하기 위해서는

생선류인 참치나 연어, 견과류인 아몬드,

땅콩, 해산물에서는 김, 미역 등으로도

섭취가 가능합니다. 하지만, 이런 식품을

따로 챙겨먹기 힘드시다면

마그네슘 영양제를 통해서 섭취하셔도 됩니다.

남자에게 좋은 음식들

중년 남성 건강식품으로 위에서는

몇 가지 영양제에 대해서 소개해드렸는데요.

중년 남성에게 좋은 식품들을 빠르게

소개하면서 마무리하겠습니다. 우선 호두입니다.

호두는 남성의 기력 보충과 신장이나 방광을

튼튼하게 하는데 좋습니다. 그 이유는

셀레늄이라는 성분이 남성 활력에

도움을 주기 때문이죠.

연어에는 단백질, 아미노산, 각종 비타민

마그네슘, 칼슘, 아연, 인 등 무기질을 포함한

다양한 성분이 풍부하게 들어있어 중년

남성을 위한 건강식품으로 아주 좋습니다.

바나나의 브로멜린는 단백질 소화에 효과적이며,

토마토의 리코펜 성분은 전립선 건강에 도움이 되고,

심혈관 질환 예방에도 탁월한 효과를 보입니다.

목이버섯은 고기를 좋아하시는 분들에게 좋은데요.

체네 축적 지방의 배출에 효과적이어서

심혈관 질환 예방에 좋습니다.

성공하기위해서는 재능을 갖추어야 하지만 꼭 이러한 것들이 부유한 사람과 가난한 사람을 구분짓지않습니다. 오히려 이런상황에서의 차이점은 개개인의 일상 습관에서 나타납니다.

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무의식의 2차활동이 깨어있는 시간의 40%를 차지한다는것을 알고 계신가요? 습관은 뇌안에 있는 골프공 크기의 기저핵에 보관되어있습니다. 우리의 뇌는 5분중 2분, 24시간중 8시간은 자동으로 조정장치를 작동하게 됩니다.

부유한 습관과 빈곤의 습관 사이에서 비틀거리고 있습니다. 부자와 가난한자의 차이점 중 일부분은 매우 분명하지만, 대부분은 그렇지 않습니다. 부유한 습관만 유지한다면 우리의 삶도 달라질 수 있습니다.

그럼 지금부터 부자들의 11가지 습관에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

1. 나의 수준에 맞춰 생활하기

부유한 사람들은 미래에 투자함으로써 현재의 과도한 지출을 피합니다. 

재정적으로 어려움을 겪고 있는 사람들 대부분은 자신들의 수준 이상 위에 살고 있습니다. 돈을 버는것보다 쓰는것이 더 많으며 일부분은 이미 빚더미에 쌓여있습니다. 재정상의 어려움을 끝내고 싶다면 이제는 지출하는 것을 절약하고 예산을 책정하는 습관을 만들어야 합니다.

1) 자신의 소유 여부에 상관없이 주택에 지출하는 비용은 25%를 넘지 않아야 합니다.

2) 음식에 15% 이상을 소비해서는 안됩니다.

3) 엔터테인먼트(영화, 골프, 술등)의 지출액이 10%를 넘지 않도록 해야합니다.

4) 자동차 대출에 5%이상을 쓰지 말아야 합니다.

5) 신용카드의 부채가 축적되지 않도록 해야 합니다.

6) 저축과 투자를 완전히 다른 두가지로 생각하세요, 절대 돈을 잃어서는 안됩니다. 직장을 잃거나 사업이 망하는등 최악의 생활을 대비하여 최소 6개월간의 생활비는 항상 보유하고 계셔야 합니다.

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2. 도박 하지 않기

부유한 사람들은 자신의 부를 위해 무작위로 숫자를 부리지 않습니다. 그들은 그들 자신의 행운을 창조하기 위해 노력합니다. 위험을 알고서도 내기를 하고싶다면 엔터테인먼트예산에서 돈을 사용하시기 바랍니다.

3. 독서를 하거나 신문을 매일 읽기

부유한 사람들 가운데 88%는 매일 30분 이상을 읽었으며 독서시간을 잘 활용하였습니다.

63%는 통근중에 오디오 북을 들으며, 89%는 교육경력 관련 자료를 읽었습니다.

55%는 개인개발을 위해 읽었으며, 58%는 성공적인 사람들의 약력을 읽었습니다.

94%는 현재 사건을 읽었으며 51%는 역사에 관하여 읽었습니다.

성공하기 위해 고군분투하는 사람들 50명중 1명만이 일상적인 자기계발을 시도하고 있습니다.

4. 인터넷 사용시간을 줄이기

부유한 사람들의 3분의 2는 하루에 1시간 미만의 TV시청을하며, 약 63%는 자신의 업무와 관련된 일은 제외하고 순수 인터넷으로 하루에 1시간 미만의 시간을 사용합니다. 그시간 동안 이사람들은 개인적인 개발, 네트워킹, 자원봉사등 다른 목표를 추구하고 있습니다.

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5. 감정을 조절하기

모든생각이 입에서 나올 필요는 없습니다. 모든 감정을 다 표현할 필요도 없습니다. 마음에 있는것이 무엇이든 말할때에는 한번더 생각해봐야 합니다.

부유층의 94%는 자신의 감정을 걸러냅니다. 그들은 감정이 자신의 직장, 가정등의 관계를 파괴할 수 있다는 것을 알고있습니다. 마음이 진정되고 객관적으로 상황을 볼 수 있을때까지 기다리세요

6. 목표를 설정하기

내 소원의 결과를 컨트롤할수는 업지만 목표의 결과는 제어할 수 있습니다. 부유층의 70% 매년 최소 하나의 주요 목표를 추구하고 있습니다.

7. 미루는 습관버리기

미루는 습관은 고용주, 고객등을 불만족 시키며 비즈니스 관계를 손상시킵니다. 

1) 매일마다 해야할일 목록을 작성하고 최소 70%이상은 달성하도록 노력하세요.

2) 스스로 마감시간을 설정하고 시간안에 마무리하기 위해 노력해 보세요

3) '지금 당장' 이라고 이야기 하세요, 스스로에게 잔소리를 해야 합니다. 내가 일을하기전까지 지금 당장 시작하세요 라는 말을 반복적으로 해주세요

8. 적게 말하고 많이듣기

듣는 것과 말하는 것은 5:1의 비율이 좋습니다. 내가 1분을 이야기했다면 5분동안은 남의 말을 들어야 합니다.

9.  내 사전에서 '불행' 을 제거하기

계속 반복되는 빈곤의 습관은 산허리에 있는 눈송이와 같습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 눈송이는 피할 수 없는 눈사태로 번지게 됩니다. 긍정적인 습관은 긍정적인 기회로 이어 집니다.

10. 목적찾기

꿈이나 목적을 추구하는 사람들은 우리중 가장 부유하고 행복합니다. 그들은 자신의 일을 사랑하며 매일 더 많은 시간을 자신의 목적에 맞게 바칠 수 있습니다.

11. 절대 포기하지 않기

인생에서 성공한 사람들은 집중, 끈기, 인내심이라는 세가지의 공통점이 있습니다. 그들은 한순간에 부를 이루어 내지 않았습니다. 단순히 큰 목표를 쫓지 않았을 뿐입니다. 포기하지 말고 하나씩 천천히 올라가려고 노력해야 합니다.

건강한 손이란 ?

- 손가락을 굽히고 펴는데 자연스럽고 부드러워야 한다.

- 손목과 손가락의 관절이 부어오르거나 염증이 없어야 한다.

- 물건을 잡거나 쥘 때 힘 있게 잡을 수 있는 근력이 좋아야 한다.

- 손목의 자유자재로 돌릴 수 있는 회전운동에 불편이 없어야 한다.,

- 손 바닥이나 손가락이 옅은 홍조를 띠어야 한다.

- 손등 색은 손바닥에 비해 약간 옅은 갈색이어야 한다.

--> 손바닥 색이 너무 검푸르거나 창백, 붉거나 노란 손은 질병이 있는 손이다.

- 손의 피부에 염증이나 상처, 부종이 없는 손이어야 한다.

- 손톱에 세로줄 무늬가 없고, 각 손톱마다 반달무늬가 약간 나타나는 손.

--> 손톱이 잘 부러지거나 뒤로 젖혀지거나 색이 검거나 창백한 손톱은 질병이 있다.

- 손바닥과 각 손가락의 끝의 지문이 선명한 손이 좋다.

- 손가락을 뒤로 젖힐 때 활처럼 고르게 휘어지고 탄력있게 잘 젖혀지는 손은 건강하다.

-->손이 뒤로 잘 젖힐수록 신체도 유연하고 건강하다.

- 손가락의 길이가 전체적으로 균형을 이루는 손이 좋다.

-->어는 한 손가락이 지나치게 짧거나 휘어 있는 것도 건강한 손은 아니다.

- 무엇보다도 손은 따스하고 포송포송하며 굳은살이 없이 부드러운 손이 건강하다.

--> 손이차가우면 혈류가 막혀 있는 것이므로 건강이 좋지 않다.

위와 같은 손을 지니면 건강지수가 높은 사람이며 가장 아름다운 손을 지닌 건강한 사람이라고 할 수 있다.

<중년이라면 꼭 해야 할 10가지>

1. 중년이라면 재정적으로 독립하여라. 어느 정도 먹고 사는 문제를 궁극적으로 해결해 놓아야 한다. 그러기 위해서는 노후 자금을 충분히 마련할 필요가 있다.

2. 중년 자기 계발을 꾸준히 하여라. 남의 인생이 아닌 자기 인생을 살기 위한 자신만의 생존 기술이자 삶의 무기를 만들어야 한다. 왜냐하면 앞으로 30년 넘게 살아가야 하기 때문이다. 놀면서 30년을 살아갈 수도 없기 때문이다.

평생 현역으로 살겠다고 마음먹고 꾸준히 공부해야 한다.

3. 중년의 행복 네트워크 구축하라. 나이가 들수록 외부의 사회와 단절이 되면서 외롭게 살게 된다. 그렇기 때문에 함께 늘어갈 친구를 주변에 있으면 더욱 행복해질 수가 있다.

서로 함께 옛 추억을 떠올리면서 함께 정서를 교류하면서 마음을 나누면서 살아가기 때문에 외롭지 않기 때문이다.나이가 들수록 고립된 생활을 피하고 초딩이나 고딩의 모임에 잘 참석하도록 해야 한다.

4.누군가의 성공을 돕는 일을 하는 중년이 되어라.

자신이 살아온 인생의 경험을 다른 사람들에게 나누어 줄 수 있는 봉사활동을 하도록 한다. 다른 사람의 성고을 돕는 것 자체가 자기 자신을 행복하게 만들어 준다.

5. 가족과 소통하는 중년이 되어라.

중년이 나이가 들면 고시직해지고 가족에게 별 다른 관심을 받지 못하여 결국 소외되는 경우가 생겨난다. 열린 마음을 갖고 늘 편안한 마음으로 아이들과 소통하고 공유하는 집안 분위기를 연출하여

가족과 정서적 교류를 꾸준히 해야 한다.

6. 독서를 하는 중년이 되어라.

자신이 하고 싶은 분야의 책을 사서 꾸준히 읽으면서 꿈꾸는 세상을 만들어가도록 하여라. 가끔 소설을 읽고 자신만의 낭만을 꿈꾸어 보아라. 독서를 꾸준히 함으로써 지적 활동을 하고,혹 기회가 되면 책 한 권을 써라.

7. 운동을 꾸준히하는 중년이 되어라. 자기 자신의 건강을 물론 가족의 행복을 위해 스스로 자신의 몸을 추스리는 운동을 꾸준히 하여라.

자신의 건강을 잃으면 모든 것을 잃게 되고,함께 사는 사랑하는 가족들을 힘들게 만들기 때문이다.

8. 중년 병원비를 감당할 보험을 챙겨라. 나이가 들고 병이 들면 자신뿐만 아니라 모든 가족들이 힘들어질 수 있다사랑하는 가족들에게 짐이 되지 않도록 병원비가 걱정되지 않도록

재정적으로 도움을 받을 수 있는 보험을 잘 들어놓으면 좋다.

9. 중년 고독과 친구가 되는 법을 배워라. 우리가 나이가 들면 혼자서 지내는 시간들이 많아진다. 그 시간들을 외롭지 않도록 자기 스스로 건설적으로 보낼 수 있도록 방법을 많이 배워 놓아야 한다.

자기 스스로 혼자서 지낼 수 있는 취미를 잘 계발해 놓아야 한다.

10. 중년 가족이나 친구들과 함께 여행하라. 우리 인간은 나이가 듬에 따라 관계에서 행복을 많이 느낀다. 1년에 한번 정도는 가족이나 친구들과 함께 좋은 곳으로 여행하면 서로 추억을 많이 쌓으면

나중에 헤어지는 것도 슬프지 않을 것이다. 또한 우리는 그 추억들 때문에 행복감을 느낄 수가 있다.

우리몸이 위험할 정도로

피곤하다는 증거

현대인들의 흔한

질병 중 하나인

만성 피로는 떼레야

뗄 수 없는 고질병 중

하나로 자리 잡고 있습니다.

잦은 음주, 과다한 업무,

스트레스 등으로 신체에

무리가 지속적으로 가해지고,

피로가 쌓이면 만성 피로에

시달릴 수 있는데요.

자신이 만성 피로에

시달리고 있는지

아래 징후를 확인해보세요~!

1. 단순히 지친 것

이상임을 느낄 때

아무리 직장에서

바쁜 하루를 보냈다고

하더라도, 집에서 편안하게

휴식을 취하고 나면 다시

기운이 생겨나는 것이

정상입니다.

그러나 만성 피로는

단순한 피로감에서

그치는 것이 아닙니다.

만성 피로는 직장이나

학교에서 하루종일

지쳐 있으면서 업무나

사교적인 행위를 전혀

할 수 없을 정도로

고갈된 상태와 같습니다.

2. 잠들 수 없을 때 

만성 피로를 가진

사람들의 대부분이

수면 장애를 가지고

있다고 하는데요.

엄청난 피로감이 몸을

감싸고 있는 동시에

온 몸이 흥분 상태에

휩싸여 있기 때문입니다.

아침에 일어났을 때,

지난 밤에 전혀 자지

않은 것처럼 느낄 때가

있었는지 생각해보세요.

3. 집중력이 떨어질 때

만성 피로 증후군은

단순한 피로감을

느끼는 것이라고 생각하지만

매우 조심스러워지거나

집중력이 떨어지거나,

산만해지는 등의

여러가지 증상이

수반되기도 합니다.

4. 활동 후에 완전히 지쳐버릴 때

집에서 저녁 식사를 하거나

단순한 산책 후에도 신체적

또는 정서적 스트레스가

쌓이기 때문에 온 몸이

마치 싸움을 겪은 것처럼

아프고 힘들어질 수 있습니다.

아무리 가벼운

운동이라고 해도 큰 고통을

느낄 수 있습니다.

5. 온 몸이 아플 때

만성피로증후군을

가진 사람들 중에서

대다수는 두통, 관절통,

근육통, 인후통 등의

여러가지 통증을

가진 경우가 많습니다. 

만성 피로를 줄이려면?

규칙적인 식사와 운동은

만성 피로를 줄이는

가장 좋은 방법입니다.

또한, 비타민 C를 포함한

비타민, 단백질, 무기질 등의

영양소를 충분히 섭취하고,

하루 8시간 정도의 규칙적인

수면도 필요하며, 스트레스가

많이 쌓이지 않게 자신만의

스트레스 해소 방법을

가지는 것도 중요하겠죠.  

의사들도 즐겨 먹는 건강한 음식 5가지

한국인의 기대 수명은

82.1세로 지속적으로

증가하고 있는 추세인데요.

기대 수명이 늘어남에

따라서 건강을 관리하고

유지하는 일이 더욱

중요해지고 있습니다.

아프지 않고, 건강한

삶을 위해서 가장

중요한 것은 건강한

음식을 섭취하는 것인데요.

아래 6가지 건강한

음식을 참고하세요~!

1. 콩

항산화 물질과 단백질

섬유를 함유하고 있는

콩은 당뇨병, 심장질환 및

비만 위험을 낮추는 데에

도움을 줍니다.

또한, 몸에 쌓인 독소와

콜레스테롤, 에스트로겐을

끌어 당기는 천연 해독제

역할을 하는데요.

건강한 콩을 섭취하고

싶다면 건조된 유기농 콩을

선택하고, 물에 몇 시간

담가 두었다가 요리하기 전

한 번 더 헹구어

사용하면 좋습니다. 

2. 녹차

녹차에는 카테킨이라는

강력한 항산화성 폴리페놀이

함유돼 있습니다.

특히 EGCG라고 불리는

에피갈로카테킨갈레트라는

물질이 들어 있기에

더욱 유익합니다.

녹차는 결장암, 유방암,

위암, 폐암 및 전립선 암의

위험을 낮추어 준다고

알려져 있는데요.

추운 날 뜨거운 녹차를

마셔도 좋고, 여름에는

얼음 물에 녹차를

풀어 마셔도 좋습니다.

3. 석류

석류는 슈퍼푸드

목록에서 언제나

최상위를 차지하고 있는

식품입니다.

항산화 물질이 풍부한

씨앗에는 아연 및

구리와 같은 면역

보조 미네랄과

콜레스테롤을 낮추고,

햇볕으로부터 피부를

보호하여 주는 기타

화합물 등이 함유돼 있습니다.

100% 순수한

석류 주스를 마시면

건강해집니다.

4. 녹색 채소

브로콜리에는

암 혹은 암의 재발을

예방할 수 있는

화합물질인 설포라판이

들어 있으며, 케일의 경우

반 염증성 비타민 K와

황반변성의 위험을

낮추는 데에 도움을 주는

카로티노이드가

들어 있습니다.

녹색 채소는 심장에도

좋은데요. 하루에

한 끼에 먹는 채소만으로도

심장 마비의 위험을

감소시킬 수 있습니다. 

5. 블루베리

모든 과일 열매 중에서도

블루베리는 안토시아닌

화합물의 비중을 가장

많이 함유하고 있는 과일입니다.

이 때문에 블루베리가

푸른색을 띄는 것인데요.

강력한 항암 효과도

보유하고 있습니다.

일주일에 한 컵의

블루베리를 섭취함으로써

당뇨병에 걸릴

위험을 낮출 수도 있습니다.

만성피로의 원인

코골이를 줄이는 방법 4가지

코골이는 숙면을

방해하기 때문에

만성피로를 유발하고,

수면무호흡증이나

심혈관계 질환 등의

건강 상의 문제도

일으키는 원인인데요.

코골이를 줄일 수 있는

식이요법 4가지를 확인하세요

1. 민트 차

민트 차에는 산화 방지제와

비타민이 포함되어 있어서

건강에 전체적으로 좋습니다.

또한, 민트 차에는 멘솔이

포함되어 있는데요,

점액에 의해 막힌 것을

해소하여 주고,

비강 통로를 개방하여

편하게 호흡할 수 있게

도와줍니다. 

뜨거운 물에 민트 차

잎을 몇 장 넣어서

몇 분간 우려냅니다.

이 차를 천천히 마시면서

민트 차에서 뿜어져 나오는

뜨거운 열기를 호흡기로

받아 마시면서 차를

음미할 수 있도록 하세요.

주기적으로 민트 차를

마시게 되면, 코골이가

어느새 잦아들게 되는 것을

느낄 수 있습니다.

2. 올리브 오일

올리브 오일은

항염증 성분을 가지고 있으며,

진정 성분이 있어서

기관지를 개방시키는 데

도움을 줍니다.

또한, 조직을 용이하게

만들고, 붓기를 감소시켜

코골이의 원인이 되는

목의 진동 감각을

감소시킬 수 있게 됩니다. 

1스푼의 올리브 오일을

매일 밤 잠들기 전에

섭취하고, 숙면을 취하세요.

3. 카모마일 차

카모마일 차는

목구멍에 위치한

근육을 이완시켜서

호흡이 용이할 수 있도록

만들며, 이를 통해서

코골이 문제를 해결하는 데

도움을 줍니다. 

뜨거운 물에 티백이나

카모마일 차 이파리를

넣어서 몇 분간

우려내도록 합시다.

여기에 꿀을 넣어서

잠들기 전에 마시도록 하세요.

이 차는 수면을 돕는

효과까지 가지고 있습니다.

4. 카르다몬

카르다몬은 충혈

완화제로서 작용합니다.

이를 통해서 호흡기를

개방시킬 수 있고,

정상적으로 호흡

할 수 있도록 도와줍니다. 

반스푼의 파우더 타입의

카르다몬을 미온수에

잘 섞어 놓고 잠들기

30분 전에 마시도록 합시다.

주기적으로 마신다면,

코골이 문제를

해결할 수 있습니다.

남자 면도 후 꼭 해줘야 할 4가지

자주 면도를

해줘야 하는 경우,

피부에 자극을 주거나

상처가 생길 수 있는데요.

이럴 경우 자극을

완화시키고, 상처난

부위를 진정시켜야

하는데요.

꿀피부를 위해서는

면도 후 피부 관리가

무엇보다 중요합니다.

딸기

딸기에는 풍부한

비타민과 미네랄이

포함되어 있는데요.

면도로 인해 생긴

자극을 완화시켜주는

역할을 합니다.

싱싱하지 않거나

먹지 못하는 딸기를

으깨서 반죽으로 만듭니다.

그리고 이 반죽을

상처 부위에 바르고,

스며들면 물로

깨끗하게 씻어내면 됩니다.

코코넛 오일

코코넛 오일은

각종 피부 문제를

치료하거나 완화

시키는 데에 효과가

있습니다.

오일에 있는 모이스처

라이징 성분이 피부를

관리하여 주며, 면도 후

상처난 피부의 자극을

진정시키는데요. 

코코넛 오일을

약간 덜어서 피부에

바른 후, 조금 기다렸다가

물로 헹구는 과정을

진행합니다.

하루에 몇 차례

걸쳐서 반복하면,

건조하고 자극을 받은

피부가 완화되는 것을

확인할 수 있습니다.

요거트

요거트에는

쿨링 성분이 있을

뿐만 아니라, 피부

진정 효과까지

가지고 있습니다.

요거트는 집에서

자주 쓰는 타입의

식품으로, 피부 관련

문제를 치료하는

효과가 있는데요.

생 요거트를 면도 후

자극 부위에 바르세요.

그리고 미온수로

씻어내면 되는데요.

틈틈이 몇 번

반복하다 보면

효과를 볼 수 있습니다.

올리브 오일

올리브 오일은

면도로 인해 생긴

자극을 케어하는 데에

최고의 재료라고

할 수 있습니다.

피부 자극은

우리 몸에 여러

부분에 걸쳐 영향을

미칠 수 있는데요.

올리브 오일은

피부에서 일어나는

각종 문제을

완화시키는 데

좋은 성분들을

지니고 있습니다.

올리브 오일을

피부에 바른 후,

스며들 때까지

기다렸다가 미온수로

헹궈주면 피부 자극을

완화시키는 데

도움이 됩니다.