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24번 이상의 나이보다 많은 요요를 겪었던 24살의 흔하딘 흔한 흔녀 입니다.  다이어트를 다시 시작한지 1000일이 거의 다 되어 갑니다. 어릴때 부터 소아비만 이었고 초등학교 4학년 때 부터 런닝머신을 1시간씩 뛰었습니다. 계속된 요요현상 때문에 근육량 감소 기초대사량 감소 먹는 족족 살 찌는 체질로 변했었습니다. 학생때는 공부하기 위해서는 잘 먹어야지 하며 자기합리화를 벗 삼아 쉬지않고 먹었었습니다. 운동을 빠짐없이 다니긴 다녔지만 그땐 운동을 그렇게 좋아 하던 게 아니라 운동도 대충대충 했었습니다. 절박감이 부족했던 것 인지 요요현상이 반복되면 반복 될 수록 살은 점점 더 빼기 힘들 거라는 걸 몰랐던 것인지 영화 '미녀는 괴로워'를 보고 눈물을 흘리고 사랑과 전정 ' 살과의 전쟁' 편을 보고 오열 하기도 했습니다. 사랑하는 사람한테 고백도 한번 못해보고 시장통에서는 아줌마 애 몇살이에요 라는 소리도 듣기도 했습니다. 면접을 보러 갔을 때는 면접관 에게 당신 같은 사람이 어떻게 일을 하겠습니까라는 말도 듣기도 했습니다. 주변에서 항상 들리는 살 좀 빼라는 말도 처음 보는 사람한테 뚱뚱하다는 이유로 들은 욕도 그저 칼로 종이를 찢는 듯한 상처 였을 뿐 내 마음의 피만 보면 끝이었습니다.

그렇게 그렇게... 감정이 무뎌졌던 것 같습니다. 자존감도 낮아지고 그냥 뚱뚱하게 살 팔자인가 생각도 했습니다.고등하교때 살 외모 다이어트에 집중 하느라 공부를 소홀하게 되었고 원하는 대학교에도 가지 못했습니다.부모님을 실망시켜드렸다는 죄책감에 지금까지도 더 다이어트에 집착했습니다. 공부를 열심히 했어도 원하는 대학교를 못가고 꿈을 이루지 못했을 수도 있지만 열심히 하고 최선을 했더라면 이렇게 까진 죄송스럽진 않을텐데 핑계처럼 뚱뚱해서 못해 뚱뚱해서 못가 날씬해지면 할래 이렇게 살았습니다. 다시 찌고 빼고 찌개 또 빼고 남는 것도 없고 부질 없었습니다. 한번뿐인 인생 이 악물고 해보자해서 정말 열심히 했습니다.  다이어트 빼면 남는게 없는 제 인생인데 정말 신이라는 존재해서 신이 너 30살 까지만 살아라. 그럼 몇년은 날씬하게 살게 해줄게 라고 한다면 네 그렇게 할게요 라고 할 수 있을정도로 간절하게 원했습니다. 이제는 스스로 만든 다이어트라는 족쇄에서 벗어나 행복하게 살고도 싶고 새로운 일도 시작하고 싶었습니다. 식이요법과 운동만으로 1000일 동안 살을 뺐고 주변에서는 약을 먹고 뺐냐 수술해서 뺐냐고 묻기도 합니다. 고등학교때 단식도 해본 저는 그것들이 단기간에 빠지고 단기간에 다시 살이 찐다는 것을 알고 있었습니다. 무엇보다 돈이 없었으니 할 생각도 들지 않았었죠 비법이 뭔가요? 물으신다면 비법은 없다고 말씀드리겠습니다. 반복밖에는 답이 없는 것 같습니다. 배고픔과 살이 깎이는 아픔의 반복 꾸준함 간절함이 크다면 뭐든지 할 수 있고 뭐든지 원하는대로 이뤄질 거라고 생각하고 다이어트에 임 했습니다. 제가 말주변도 없고 이런 글을 써본지 오래되서 하고 싶은 말이 잘 전달 될 지는 모르겠습니다. 그냥 제가 드리고 싶은 말은 다이어트에 도전중이신 모든 분들께 힘내시라고 말해 드리고 싶습니다. 서두르지 말되, 멈추지 말라 라는 말을 되시기고 또 되새기며 다이어트는 어차피 평생 해야하는 것이니 말이죠. 저는 매일 기상 직후 공복에 물 3잔을 마셨습니다 이때 비타민제,효소,오메가3를 꼭 챙겨 먹었습니다. 아침 운동 전에는 사과를 먹었고 점심식사 전에는 토마토를 챙겨 먹었습니다. 점심 운동 후에는 고칼슘 저지방 우유를 저녁 운동 후에는 레몬물과 칼슘제 클루코사민을 챙겨 먹었습니다. 자주 마시는 물로는 메밀차와 팥물 허벌티 고칼슘뮤지방우유 단백질쉐이크 토마토즙 양배추즙 검정콩 양파즙 호박집 칡즙 석류블루베리홍초 저지방 플레이 요구르트 등이 있습니다. 이제 왠만큼 운동하고 왠만큼 적게 먹지 않는 할 잘 빠지지는 않습니다. 살 빠질 때 지방이랑 근육이랑 같이 빠지고 다시 살 찔땐 지방만 더 많이 늘어나니 악순환의 반복이었습니다. 다이어트를 실패 할 수록 기초대사량도 계속 내려가고 이렇게 살이 점점 안 빠질 줄 알았더라면 유지를 했어야 되는 건데 다이어트에 대한 지식도 너무 부족했고 먹는 걸 너무 먹다보니 이 사단이 난 것 같습니다. 제 운동량은 아침 9시 등산 2시간 점심 13시 스트레칭 웨이트 트레드밀 스트레칭 총 1시간 30분~2시간 오후 16시 수영 40분 저녁 19시~23시 요가 빈야사 핫요가 힐링 랑가나 4시간 총 이렇게 운동을 하고 있습니다. 월요일만 수영 헬스를 안하고 토,일요일은 요가대신 필라테스로 매일매일 운동하고 있습니다.

어릴때 부터 나는 언제든 내가 원하면 살을 뺄 수 있대고 생각하고 편하게 먹었습니다. 대학교에 막 들어간 20살 때 좋아하는 친구에게 고백하려고 두달만에 25kg 가까이 뺐습니다. 하지만 요요가 찾아오고 다시 감량을 하고를 반복했었습니다. 결국 이 상황이 반복되다보니 포기하게 되었습니다. 아마 저 처럼 고도비만 이신 분들은 이미 찔 대로 찐 살 때문에 다이어트를 시작도 하기전에 포기하시거나 다이어트를 하시다가 너무 힘들어 중간에 포기하게 되는 경우가 많으실 것 입니다. 하지만 절대 포기하지 않고 꾸준히 나만의 방법으로 다이어트를 하시면 꼭 성공 하실 수 있습니다. 많은 분들이 이 글을 보시고 다이어트에 성공 하셨으면 하는 마음에 35kg 감량한 후기를 작성해 보겠습니다. 저는 다이어트 전에 170cm 96kg으로 체지방도 엄청 많았고 먹는 걸 워낙 좋아해서 식욕도 엄청 났습니다. 그러다 문들 거울에 비친 내 모습을 보고 살면서 한번은 건강하고 날씬하게 살고 싶다는 생각을 했습니다.

그래서 이번이 마지막 다이어트 라는 생각을 하면서 본격적으로 다이어트를 시작 했습니다. 무엇보다 나는 할 수 있다는 의지를 믿고 시작했습니다. 수 많은 다이어트 비법과 다이어트 식품들 각종 제품들이 있었습니다. 하지만 다이어트는 얼마만큼 내가 먹고싶은 걸 절제하고 귀찮고 힘든 운동을 거르지 않고 꾸준히 하고 피곤한데 오늘은 하지 말까 라는 생각을 이겨내는거 자체가 다이어트라고 생각을 했습니다. 이 두가지만 할 수 있다면 다른 비법과 제품은 필요 없을 것 이라 생각했습니다. 아마 다이어트에 성공하신 분들은 다 공감 하실 것 입니다. 다이어트 제품 후기 찾아 보실 시간에 의지를 한번 더 확인해보시길 바라겠습니다. 여러분들이 가장 많이 고민하는 부분이 바로 식단일 것입니다. 왜냐하면 일반식 보다 다이어트 식단을 챙겨드시는게 더 어렵습니다.

흔히 말하는 1일1식 다이어트, 고지방 다이어트 등등 각종 다이어트가 존재합니다. 하지만 이런 다이어트를 따라 하기 보단 단순하게 평소 내가 즐겨먹지 않았던 음식을 챙겨 먹고 평소 좋아하던 음식을 안먹는게 훌륭한 다이어트 식단이라고 생각합니다. 고도 비만이신분들이 좋아하는 음식이라면 밀가루, 면, 튀김, 고기, 빵, 햄버거, 치킨, 피자 등등 본인이 가장 잘 알고 계실 것 입니다. 저는 그냥 평소 먹던 음식은 안 먹었습니다. 너무너무 먹고싶은 생각이 들 때면 살을 빼겠다는 의지 하나로 끝까지 버텨냈습니다. 대신에 평소에 잘 언먹었던 야채, 과일, 두부, 연어 등등을 먹었습니다. 제가 12개월 가량 다이어트를 했는데 처음 두달은 닭가슴살, 바나나, 사과, 고구마나 단호박, 샐러드를 먹었습니다.  이때 드레싱 없이 먹었고 휴대폰 다이어트 어플을 이용해서 하루 1500 칼로리 정도만 먹었습니다. 그때는 다이어트의지가 활활 타 오를때라 견딜 수 있었습니다. 그러다 식단을 바꾼게 저염식 저탄수화물 식단 입니다. 밥은 흰쌀밥 대신 현미잡곡밥을 먹었습니다. 양은 반공기 정도 그리고 콩나물이나 숙주나물 시금치나물 두부구이를 먹었습니다. 이런식으로 아침/점심을 먹고 오전 간식으로 견과류 한 줌 달걀흰자2개 오후 간식으로 다크 초콜릿을 먹었습니다. 이때 나물 반찬이나 두부구이에 소금간은 아주 조금만 했습니다. 두부구이는 그냥 식용유 대신 참기름이나 들기름으로 약한불에 구워 먹었고 양념장은 물론 안먹었습니다. 그리고 물과 유산균을 꼭 챙겨먹었습니다. 아침에 일어나면 물이랑 유산균 1포를 꼭 챙겨 먹었습니다. 이후 30분 후에 아침식사를 하고 30분 후에 또 물을 마셨습니다. 11시쯤 또 물을 마시고 오전 간식을 먹고 점심먹기전에 또 물을 마셨습니다.

점심먹고 나서 30분 후에 또 물을 챙겨 마셨습니다. 저녁 먹기전에 물과 유산균을 먹었고 다이어트 당시 하루 3리터 이상 물을 마셨습니다. 다이어트를 하면 자연스럽게 변비가 찾아와서 유산균도 꾸준히 챙겨 먹었습니다. 어쩔수없이 외식을 하는 경우에 밥은 반공기만 먹고 국물요리는 건더기 위주로 단백하게 먹을려고 노력했습니다. 대신 술은 다이어트 기간 중에 가능한 참았습니다. 전 솔직히 다이어트를 하면서 웨이트는 거의 안하고 유산소 운동만 했습니다. 일단 체지방이 너무 많았고 체중을 감량하는게 우선이라 예쁜 바디라인이나 탄력적인 몸매는 생각도 못했습니다. 대신 어느정도 감량에 성공하고 나서는 웨이트를 병행에 예쁘고 탄력적인 몸을 만들기 위해 노력 했습니다. 다이어트를 처음 시작했을 때는 사실 제대로 된 운동보다는 아침에 1시간 정도 산책을 했습니다.

아무래도 몸이 무거운 상태에서 갑자기 무리한 운동을 하면 좋지 않기 때문에 가볍게했습니다. 남들이 저게 무슨 운동이야 하실 수 있으시겠지만 최대한 제 몸이 적응 하고 난후 본격적으로 운동을 했습니다. 이때 운동은 헬스장에서 사이클과 런닝머신을 했었습니다. 운동을 하다보면 정체기가 찾아오기 마련인데 정체기가 찾아 왔을 때 평소 하지 않던 운동을 했습니다. 추가로 운동 10분 정도 늘렸습니다. 운동 마무리는 항상 스트레칭을 했습니다.

이때 스트레칭을 하면서 다이어트 의지를 다시 한번 불태웠습니다. 이렇게 유산소 운동위주로 운동을 하다가 인바디 측정을 해보니 근육손실이 많았습니다. 만약 다이어트를 하시거나 계획이 있으시다면 적당한 웨이트를 병행하시는게 좋을 것 같습니다. 만약 제가 다시 다이어트를 해야한 다면 꼭 그렇게 할것 입니다. 다이어트 운동 역시 운동 방법 보다 꾸준히 운동을 하느냐 못하느냐에 결과가 달라지는 것 같습니다.  다이어트를 하면서 식단과 운동만큼 중요한게 생활패턴을 바꾸는 것 이라 생각합니다. 누워서 티비를 보기 보다는 앉아 있기, 또 앉아 있기 보다는 서 있기, 또 가만히 서 있기 보다는 움직이기 하지만 말처럼 실천하기는 생각보다 쉽지 않았습니다. 그래서 식사 후에는 설거지를 하거나 티비를 보면서 가볍게 크런치나 모관운동을 했습니다. 최대한 가만히 있는 시간을 줄이기 위해 노력했습니다. 가까운 곳은 자전거를 타거나 걸어 다니고 몸을 움직이는 일을 찾아서 쉼 없이 움직였습니다. 꾸준히 운동을 하는 것 만큼 계속 몸을 움직는 습관도 중요한 것 같습니다. 열심히 운동하고 꾸준히 식단관리를 하지만 왜 살이 안빠질까 하고 고민하시는 분들 있으실 것 입니다. 비록 우리 눈에는 보이지 않지만 자신에게 부끄럼 없이 열심히 하고 있으시다면 분명 살은 빠지고 있습니다. 단지 지금까지 우리가 10년 20년 먹고싶은거 다 먹고 쉬고 싶은거 다 쉬면서 찌운 살을 한 두달 만에 빼는건 정말 말도 안되눈 욕심이 아닐까 생각이 듭니다. 절대 다이어트를 하시면서 조급해 하시지 마시고 내 몸을 믿고 끝까지 열심히 해보시길 바랍니다. 조급한 마음을 버리고 자신에게 부끄럽지 않게 열심히 하신다면 분명 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다. 

안녕하세요 10월에 결혼 앞두고있는 26살 흔녀입니다. 저는 다이어트를 365일 했었습니다.  항상 작심 3일 실패로끝났지만 그러나 저에게 아주아주 큰 동기부여가 생겼습니다. 바로 결혼식 입니다. 전 헬스장 가는 걸 너무 싫어 했습니다. 3달 등록 해놓으면 3일만 갔을 정도입니다. 최대한 많이 나간게 15일 정도 되는것 같아요 그렇게 헬스장을 등록만하고 안가기를 5번 정도 했던거 같아요. 그렇게 항상 다이어트에 실패 하던 중 복싱을 하게되었습니다.

복싱인 기본적인 뛰는 자세로 1세트에 3분으로 이루어지는 운동인데요. 3분이 굉장히 짧은 시간 같지만 복싱 자세로 3분을 뛴다는 건굉장히 힘들더라구요. 첫날 붕대 감는 법과 기본자세를 배우는 것 부터 시작을 했습니다. 지금 거의 한달 정도 되었고 복싱이 너무 재미있는 것 입니다. 저도 운동 정말 싫어하는 스타일이라 운동이 재미가 있을까 걱정을 했었습니다. 하지만 생각보다 너무너무 재미있어 주말을 제외 하고 평일 월~금 매일 체육관에 갑니다.

최소 1시간~많이 할 때는 2시간 까지 꾸준히 한 결과 7kg을 감량했습니다. 그리고 식단의 경우 제가 원래 아침을 잘 안먹기 때문에 넘어가도록 하겠습니다. 점심은 평소와 같이 밥 한공기를 다 먹었고 반찬도 고기반찬 기름진 튀김 등 안가리고 전부 먹었습니다. 단 저녁은 6시 이전에 살짝 요기 할 정도로만 먹었습니다.

그리고 운동 시작하기 2시간 전 부터 물을  포함해 어떤 음식도 먹지 않았습니다.  운동이 끝나고 나서 목이 타들어 갈 것처럼 갈증이 나도 물을 안마시고 버텼습니다.  처음에는 이해가 안갔습니다. 운동을하면 물을 많이 마셔야 되는거 아니냐고 관장님께 여쭤봤습니다. 평소엔 물을 많이 마시더라도 운동을 하고 나서는 물을 먹는게 아니라고 하셨습니다. 다이어트 하는 사람에겐 운동 후에 마시는 물은 적이라면서 제가 66kg 까지 나갔었습니다. 하지만 지금 현재 59kg으로 결혼식 까지 앞으로 2개월이 남았기 때문에 49kg까지 만들고 싶습니다. 무조건 굶어서 빠지는 살은 반드시 요요가 온다고 생각합니다. 운동에 재미를 못붙여서 지식은 빠삭한데 시작도 못하고 계신분들도 계실 것 같습니다. 이런 분들께서는 복싱을 시작해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 제가 다니는 복싱관장님이 운동 후에는 물 마시면 안된다라고 가르쳐 주셨습니다. 그래서 전 그 지식으로 알고 있었는데 많은 분들이 운동 중이나 운동 후 에도 물을 많이 드시고 물 많이 드셔도 다이어트 성공 하셔서 물을 마셔도 되는구나 라는 생각을 하게 됐구요.

저희 관장님이 잘못 알고 계셨을 수도 있겠습니다. 운동중 물 마시는것에 대해서 자세하게 설명해주신분들 감사합니다.  그리고 운동도 중요하지만 식이요법이 가장 중요하다고 생각하고 있습니다.

저는 주말인 토요일과 일요일엔 먹고싶은 것을 다먹었습니다. 배가 부를 정도로 먹은적도 있고 그래도 주말에 운동안하고 먹어도 아무리 쪄봤자 500g 정도 밖에 안찌더라고요. 500g은 월요일날 다시 운동하묜 쏙빠지는 무게이기때문에 주말에는 주중에 운동하고 못먹었던 음식들 드시고 스트레스 해소 하시면 될 듯 합니다. 그리고 전 복싱을 할 때 땀복을 입고 합니다. 대부분 회원분들은 반팔에 반바지 트레이닝복 입고 운동을 하셨습니다. 저는 조금 더 빨리 빼야하는 입장이기 때문에 위에는 바람막이 또는 땀복을 긴 팔로 입고 그렇게 운동합니다. 그럼 정말 몇 배로 땀이 잘 나기 때문에 효과가 좋습니다. 그리고 줄넘기로 인한 종아리 근육에 대해서 물어보셨는데요. 전 줄넘기로 워밍업하고 복싱하고 집에 돌아오면 종아리에 알 생길 까봐 조마조마합니다. 다행히도 아직까지 근육이 생길 조짐은 안보이고 있습니다. 다만 줄넘기를 하고 종아리를 잘 안 주물러 주시면 근육이 생길 수 있다고 하니 주의하시길 바랍니다.