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누구나 그렇듯 올해 신년목표로 어김없이 다이어트를 결심합니다. 그 당시 168센티 70키로 체지방율 36프로 이상의 충격적인 결과를 보고 마지막 이라는 생각으로 다이어트를 결심하게 됩니다. 19살때 부터 안 해본 다이어트가 없을 정도로 감량과 요요를 반복해 왔던 저 였기에 더 이상의 모험은 피하기로 다짐하고 정석다이어트 6개월 플랜을 짜서 실행에 옮겼습니다.그런데 다이어트 시작 하실 때 보통 그러지 않나요? 한달, 삼개월 정도 기간을 잡고 초절식이나 단백질 위주의 절제된 식단 2시간 이상의 혹은 운동 프로그램 등등 혹은 레몬디톡스 덴마크 원푸드 굶기 정말 지금 생각해보면 무슨 생각으로 저런 것들을 다 해봤는지 모르겠습니다. 몸 망가지려고 작정 한 것도 아닌데 말이죠 7개월 차에 접어든 현잰 전 168센트 51.6키로 체지방율 18퍼세튼 진입에 성공했습니다.

7개월간 18키로 이상 감량했으니 나름 다이어트 잘 해온게  아닐까 생각해 봅니다. 여러분은 다이어트 다들 어떻게 하고 계신가요 다이어트 정보만 해도 정말 어마어마하고 그 정보량이 너무 많습니다. 운동방법 신체애 대한 이해 그 외에 여러가지 팁 너무 많아 혼동 되더라구요 기초대사량하며 공복유산소 체지방륭 근육량 영양소 까지 머리가 아플 지경입니다. 정말 복잡하구요 저런 모든 정보는 일단 킵 해두고 제 경험만 말씀드릴테니 접목 시키실 분들은 하시고 참고 하실 분들은 해서 조금이나마 다이어트 하시는데 도움이 되시길 바랍니다.전 일단 식이요법 70퍼센트 운동 30퍼센트 비율로 다이어트를 시작했습니다. 워낙 많이 먹고 오래먹고 자주먹던 식습관 부터 개선하기 위해 시작한 아침 메뉴를 알려드리자면 1번 샐러드, 시리얼 한줌,  저지방 우유 2번 샌드위치 3번 스프, 빵, 샐러드,시리얼 반줌, 저지방우유 이분의 일 중에 하나 선택 이렇게 먹었습니다.점심은 일반식 한식 밥 1/2 주 1회 저염식으로 실천했고 저녁은 일반식2/3 저녁에 운동을 하기 때문에 탄수화불을 섭취했습니다. 주말은 먹고 싶은 것 먹기 이런식으로 시작해서 현재는 간식으로 빵도 먹고 계란, 고구마도 먹습니다. 빵은 앞으로 좀 자제할 계획입니다.

정말 평범하게 먹었습니다.  닭가슴살만 먹는것도 아니였고 평일 외에는 그렇게 철저하게 식단을 지킨 것도 아니였습니다. 다이어트 할 때 가장 힘든게 칼로리 따지며 먹는 즐거움을 잃어버리는 것 인데 정말 끔찍하더라구요. 전 자신있게 말씀 드리고 싶습니다 운동 선수입니까? 보디빌더인가요? 닭가슴살에 야채 삶은계란 평생 드실 자신 있으세요? 그런거 아니면 너무 닭가슴살에 의지하고 맹신하지 마세요 평번한 상차림에 양조절만 하시고 자극적인 음식은 평일만큼마 피해주세요 그뿐입니다. 주말엔 드세요 하루 이틀 먹는다고 살 안찝니다. 그렇다고 삼겹살 10인분 혼자 드시라는건 아닙니다. 치킨 드시고 싶으면 드세요 대신 4조각 이상 먹지말자 혹은 퍽퍽살만 먹자 나름의 기준을 정하고 드세요 햄버거? 드세요 대신 빵 윗부분은 빼고 먹자 또는 친구랑 반씩 나눠 먹자 이런 기준을 정해주시고 지키시면 됩니다. 먹는 즐거움 너무 만끽하느라 몸이 망가지셨나요? 그건 건강한 즐거움이 아니였던겁니다 먹는 즐거움을 포기하진 마세요 의식주가 왜 중요하다고 배웠나요 건강한 즐거움은 오히려 다이어트에 생기를 불어 넣어 줍니다.

직장인 학생 췬중생 유학생 주부 다양합니다. 전문 트레이너 운동선수 아니시면 자신의 정신을 몸을 혹사하면서 무리하게 다이어트 하지마세요 하지만 시간 없다는 핑계만은 피해주세요 세상에 안빠지는 살은 없습니다. 다만 천천히 빠질 뿐이죠

기간을 너무 짧게 너무 길게도 잡지마세요 단기간은 건강을 헤치고 장기간은 쉽게 지쳐버릴지도 모릅니다. 전 다이어트를 저금에 비유합니다 무리해서 한달 100만원씩 5년 만기 적금을 든다? 적금 처음 넣어보는 사람이 저렇게 시작하면 돈 모으는 재미도 없고 중도 해지 할 확률이 높습니다 적은 금액을 1년 짜리로 우선 넣어 보고 실천해봅시다. 1년 뒤 내 손에 단돈 200만원이 라도 쥐어 보면 그 기쁨을 알기에 본인이 재테크 방법도 찾아보고 스스로 돈 모으는 재미를 느끼고 할 것입니다.

다이어트도 마찬가지라고 생각합니다. 처음부터 무리하게 감량 할 생각으로 시작하면 그만큼 빨리 지치고 그러다고 순간 방심하거나 중간에 쉬기라도 하면 요요라는 엄청난 놈이 따라오게 되는 것  입니다. 

적금해지하면 이자 안주듯이 중도 포기하거나 관두면 빠진살도 다시 찝니다. 오늘은 주절주절 떠드는게 대부분 간단하게 식이에 관해서면 썼지만 다음번에는 운동 관련해서 찾아뵙겠습니다. 저의 2차 목표는 체지방률 11~14% 진입 복근 만들기 근육량 3키로 증가로 기간은 3개월 잡고 있습니다. 모두 몸짱이 되는 그날까지 화이팅하시기 바랍니다.

다이어트를 시작한 계기는 허리가 너무 아파서 혹시 디스크가 아닐까 꺽정스런 마음에 병원을 갔었습니다. 몸음 검사해보니 몸이 완전 최악의 상태로 몸에 근육은 거의 없는 상태로 온몸이 지방으로 가득 했습니다. 겉으로 보기에는 뚱뚱은 아니였고 통통정도 였지만 허리가 아픈 이유가 척추기립근이 거의 없는 상태였습니다. 거기다 복부 살이 너무 많아 몸의 밸런스가 무너지면서 척추가 버티질 못해 허리가 아파오는거라 했습니다. 의사 선생님께서 대체 이 몸으로 어떻게 살았냐고 운동하고 살 빼라고 막 혼내셨습니다. 하체근육도 거의 없다고 어떻게 이몸으로 버티는지 신기하도 하실 정도 였습니다. 결국 자의반 타의반에 의해 다이어트 라는 걸 시작하게 되었습니다.

처음 시작하게 된 다이어트는 PT라는 걸 받으면서 근 8주만에 엄청난 속도를 감량했습니다. 하지만 몸의 탄력도 떨어지고 여기저기 몸에 문제가 생기기 시작했습니다. 없었던 식탐이 생기고 폭식증을 경험하게 되었습니다.  큰 문제는 PT를 받았지만 쌤을 잘못 만났던거 같습니다. 절대 접하지 말아야 할 저열량 다이어트를 하게 되었던 것 입니다.  제가 했던 다이어트가 그때 당시는 저열량 다이어트라는 걸 몰랐습니다. 나중에 다른 선생님을 만나서 알게된 사실이었습니다. 거기다 살이 상체만 쏙 빠져버렸습니다. 하체는 그대로 유지를 했었습니다. 본래도 하체비만인데 상체만 쏙 빡지니 하체가 더 부각되었습니다. 특히 종아리 하체 라인이 O자형 다리를 가지고 있던터라 종아리 부각이 더 심해 엄청난 스트레스를 받았습니다. PT선생님께 종아리 얇아지게 하는 방법 없냐고 물어보니 내 다리를 보시더니 이건 수술 밖에 답이 없다 했습니다. 그 이야기를 들었을 때 억장이 무너졌습니다. 분명 어렸을 땐 다리도 얇았고 일자 라인이었는데 말 입니다. 어느 순간부터 내 종아리 근육이 옆으로 툭 튀어 나오고 다리는 점점 휘어서 O자형 다리가 되어버렸습니다. 이런 하체를 주신 부모님도 살짝 원망도 했었습니다.  다음에 만난 PT 선생님이 저에게 희망의 말을 주셨습니다.내 몸을 스캔하고 하시는 말씀이 현재 내 몸의 골반이 뒤로 빠져있기 때문에 하체라인에 문제가 생겼고 하체비만이 시작된거라고 말씀하셨습니다. 골반 교정을 하면 충분히 이쁜 하체라인이 될 수 있는 몸이라고 하셨습니다. 뿐만 아니라 종아리도 슬림 해 질 수있다고 희망의 메시지를 주셨습니다.

다른말 다 떠나 종아리 슬림해 질 수 있다는 그말 만 믿고 열심히 운동했습니다. 뒤로 빠진 골반을 제자리로 돌리는 운동 동작들을 몸에 익히고 꾸준히 운동했습니다. 중간에 개인적인 사정으로 운동을 1년 정도 쉴 수 밖에 없었던 상황에서도 하체스트레칭은 꾸준히 했습니다. 그러던 어는 날 부턴가 종아리가 이뻐졌다는 소리를 주변에서 듣기 시작했습니다. 솔직히 종아리 사이즈는 변화하지도 않았고 여전히 상체에 비해 하체 비만이라 스스로 크게 느끼지 못했습니다. 주변에서 반응이 나타나니 그런가 했고 무엇보다 O자형으로 다리가 붙지 않았는데 다리가 붙었습니다. 그리고 밖으로 툭 튀어나와있던 종아리근육이 안으로 들어가기 시작했습니다. 사이즈는 변화가 없었지만 라인에 변화가 생기게 생각했습니다. 솔직히 여전히 이쁜 종아리는 아닙니다. 다리에 힘을 주면 여전이 비복근 위치가 이쁘지 않고 상체보단 하체 비만이 심합니다. 엉덩이 옆라인 뒷라인도 안 이쁘고 종아리에도 지망이 많습니다.

그러나 분명한 건 골반을 교정하면서 몸에 나타나는 변화가 있었습니다.  대표적으로 가장 큰 변화는 걸을 때 다리 근육의 쓰이는 곳이 위치가 바뀌었습니다. 예전에는 걸을 때 종아리 근육에 힘이 들어갔었고 그래서 그런지 늘 걸을때 비복근 당김이 심했습니다. 그러다보니 장시간 걷고 나면 종아리가 퉁퉁붓고 심지어 발바닥도 평발이라 발바닥 당김도 심했습니다. 하지만 지금은 걸을 때 엉덩이 아래쪽으로 시작해서 허벅지 뒷 근육에 힘이 들어갑니다. 그래서 그런지 걸을 때 비복근 당김이 많이 줄었고 종아리 붓는 현상도 많이 줄었습니다. 골반교정에 심취하면서 알게 된 사실인데 러브핸들 부위나 승마살 부위 살이 안 빠지는 사람도 골반교정을 통해 살을 뺄 수 있다고 합니다. 이게 골반이 뒤틀리면서 순환이 잘 안되어 노폐물이 쌓이면서 형성하게 된다고 합니다.

하체비만으로 고민이 많으신 분 운동 꾸준히 하는데 하체가 안 빠져 고민하고 계신분들에게 추천하고 싶습니다. 몸의 밸러스가 맞는지 부터 꼭 한번 살펴보시길 바랍니다. 특히나 여성들은 힐을 많이 신기 때문에 골반이 뒤로 빠진 사람들이 많다고 합니다. 골반이 뒤로 빠지면서 체형에 변화가 생기는 경우가 많습니다. 그걸 잘 못 느낀다고 팔자걸음 안짱걸음 이것 역시 골반튀틀림으로 가는 지름길이라고 합니다. 몸의 밸런스를 교정하는 순간! 하체비만 탈출의 시작은 반 이상 성공했다고 보시면 됩니다. 저는 현재도 꾸준히 골반교정 스트레칭을 하고 있고 운동 후 종아리 마사지도 꼭 하고 있습니다. 여기에 족욕까지 하면 정말 금상첨화지만 족욕할 여건이 안되서 족욕은 못하고 있습니다. 현제 하체운동으로 스쿼트 와이드스쿼트 런지 데드리프트를 하고 있습니다.그리고 운동후에는 반드시 하체 스트레칭을 필수로 하고 있는데 간혹 스쿼트를 많이 하면 근육이 우락부락 생기지 않을까 걱정하시는 분들이 있으실 것 입니다. 저는 저중량 고반복으로 운동을해서 그런지 우락부락 보다는 탄탄한몸이되어 가고 있습니다. 몸 사이즈 줄이는건 정말 장기전이라는 걸 알려 드리고 싶습니다.

미국에서 유학중인 30대 초반 늦깍이 학생입니다.어느샌가 부터 복부에 살이 붙기 시작하더니 급기야 작년 여름에는 정말 완벽한 D라인이 되고 말았습니다. 아무 걱정없이 먹어댄 결과 몸무게가 60KG을 찍고 큰 충격을 먹었니다.그 충격으로 인해 다이어트를 결심하고 올해 5월까지 약 10개월 동안 다이어트를 나름 한다했습니다. 하지만 한국에 들어와 알게 된 사실인데 지금까지 저는 무척이나 잘못 된 다이어트를 하고 있었던 것 이었습니다. 저의 잘못 된 다이어트 방식은 오후 3~5시 부터 다음날 아침까지 아무것도 안먹었습니다. 아침과 점심은 자유식 운동은 일주일에 1~2시간씩 두 세번 정도 하는 방식이었습니다.  저녁을 저렇게 오랫동안 굶다가 갑자기 아무거나 먹 먹으면 그 음식물들이 지방으로 쌓이기 아주 쉽다고 합니다. 더군다나 저 밀가루를 완전 좋아해서 빵이나 면 종류 엄청 먹었습니다.  나름 다이어트를 한다고는 했지만 몸무게는 별로 변함이 없었습니다. 이대로는 안되겠다 싶어 방학을 맞아 제대로 된 다이어트에 돌입하게 되었습니다.  그렇게 올 여름부터 다이어트를 시작했는데 저의 방식을 크게 나눠보겠습니다. 1.탄수화물 끊기 2.운동으로 구분 할 수 있습니다.

정말 다이어트에서 식단과 운동이 차지하는 비율은 흔히 70대30 이라고 말 합니다. 저는 80대20이라고 말 하고 싶습니다. 식단은 아침 점심 저녁의 식사량을 평소의 반으로 줄였습니다. 그러다가 나중에는 밥공의 반도 안되게 먹었고 백미 대신 100% 현미로 먹었습니다. 저는 탄수화물 때문에 백미 대신 현미로 먹었는데 실제로 탄수화물에 있어 둘다 별 차이가 없었습니다. 그래도 뭐 영양가가 더 좋으니 백미보다는 현미가 더 좋은거 같습니다. 그리고 밀가루는 혹독하게 안 먹었습니다. 라면 빵 과자 등등 밀가루를 끊으니 먹을 간식도 사라졌습니다. 처음에 정말 힘들었는데 이것도 적응이 되니 할만 해지는게 신기하기도 했습니다. 초반에 한번 다이어트 시작하면서 롯데리아가서 버거 세트 2개를 한꺼번에 먹었던 적이 있습니다. 거기에 친구와 하나 반 나눠서 먹었는데 미국에는 한국오면 롯데리아 꼭 한번 가봐야지 했었습니다. 운동은 동네에 휘트니스 클럽이 있어 3개월 다니면서 운동을 했습니다. 근력운동과 유산소 운동의 비율을 1대1로 할려고 했는데 근력운동데 더 비중을 두게 되었습니다. 복부 지방 없애기도 좋지만 전 등 근육이 있는게 보기 좋아서 이번에 도전 해봐야겠다 하면서 시작했습니다. 처음에는 데드리프 10개도 못했는데 지금은 15-10-10 이렇게 3세트도 합니다. 운동순서를 한번 적어봐 드리자면 데드리프트 15-10-10 다리들고 푸쉬업 70-50-30 했습니다. 추가로 누워서 아령들고 팔 벌렸다 모으기 15-10-10 아령 벌리면서 내렸다 오므리면서 올리기 15-10-10 했습니다. 종종 운동 잘 될 때는 이렇게 다 하는걸 1서클로 잡고 2서클 까지 했습니다. 팔운동은일부러 안 했습니다. 전 팔 운동을 조금만 해도 팔이 금방 굵어지는 것 같더라고요. 그리고 유산소 운동 지방을 태우려고 한다면 근력운동을 먼저하고 유산소 운동을 나중에 해야 한다고 합니다. 미국에서는 30분 안쉬고 뛸려면 엄청 힘들었는데 이젠 1시간40분을 안쉬고 뛰어도 뛸만 합니다. 게다가 미국에서는 짧은 시간 뛰어도 무릎에 무리가 갔었는데 여기선 100분을 뛰어도 무릎에 무리가 없습니다. 런닝머신의 속도는 뛸 수도 있고 혹은 아주 빠르게 10초간은 걸을 수도 있는 속도로 뛰었습니다. 지방 태우기에는 걷는게 더 좋다 뛰는게 더 좋다 말이 많은데 전 그냥 그 둘을 합쳤다는 느낌으로 했습니다. 그 결과 체지방 7.6프로가 나왔습니다. 트레이너분이 제 체지방량 퍼센트를 보시더니 정말 대단하며 놀랐습니다. 그동안 한국에서 먹고싶은거 못 먹고 특히나 밀가루 음식들 빵 면종류를 못먹어 아쉬웠습니다. 생각같아선 복부에 지방을 더 빼고 싶지만 다이어트 이것도 하다보니 중독이 될 것 같았습니다.

막 음식도 씹다가 뱉고 그래서 그냥 여기까지 할 까 합니다. 비포앤 애프트 하려고 했던게 아니라서 예전 사진이 없지만 저 정말 똥배 나왔었거든요. 다이어트 하시는 분들 다이어트에는 다른거 말고 딱 하나만 기억하세요. 덜 먹고더 운동하는 법 그리고 마음가짐과 각오 제 생각에는 해독주스 만드는 것 보다. 밀가루 안 먹고 운동을 하는게 훨씬 좋은거 같습니다.